Neden Bisiklet Toplaması Yalın mı Yapılmıyor?

Vücut yağdan ve yağsız vücut kütlesinden oluşur. Yalın vücut kitlesi veya LBM, temelde yağdan başka dokuların her çeşididir. Yalın vücut kütlesi yüksek olduğunda vücut yağ yüzdesi düşük ve kas miktarı da yüksektir. Zayıf vücut kütlelerine genellikle "zayıf kas kütlesi" denir. Bisiklet, sağlık yararları ile birlikte gelen bir etkinliktir ancak zayıf kas oluşturmaz.

Günün Videosu

Kalori vs. Kas Kuvvet eğitimi ve kardiyovasküler eğitim iki farklı egzersiz çeşididir. Tren gçlendirirken, kısa bir süre bir dizi tekrarlama için ağır ağırlık kaldırırsınız. Kardiyo yaptığınızda, tekrar tekrar hareketler uzun süre tekrar tekrar edersiniz. Bu, kalori yakmanızı sağlar, ancak büyük miktarda kas kazanmaz. Bisiklet, kardiyovasküler bir egzersiz türüdür, bu yüzden fazla kas yapmaz.

Arttırılmış Yoğunluk

Bisikleti bir tepeye kaldırdığınızda veya egzersiz bisikletindeki direnci arttırdığınızda ve pedal çevirirken direncini artırdığınızda, kaslarınızı daha da zorla çalıştırmanız gerekir. Bu, yine de çok zayıf bir kas kazanmaz, ancak kaslarınızdaki yoğunluğu artıracaktır. Çalıştırırken yağ yaktığınız gerçeğiyle birleştirin ve kas tanımınızı geliştireceksiniz. Bisiklet süresince aktif hale getirilen başlıca kaslar gluteler, kuadriseps, hamstringler ve buzağılardır.

Kas Mukavemeti

Bisiklet, kas kuvveti fazlaca artmaz, ancak kas dayanıklılığı oluşturur. Işık direncine karşı uzun bir zaman aralığı için tutarlı tekrarlar yapabilme kabiliyeti. Bisiklet olaylarında rekabetçi veya eğlenceli bir atletseniz, kas dayanıklılığı kullanışlıdır.

Sağlık Durumunuz

Bisikletle yağsız kas elde etmemenize rağmen birden fazla sağlık faydası kazanırsınız. Bu fiziksel aktivite yaptığınızda gerçekleşir. Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmenize, trigliserid düzeylerini düşürmenize, iyi kolesterol düzeylerini arttırmanıza ve depresyon ve kaygı duygularını azaltmanıza yardımcı olabilir. Amaç, haftanın en günlerinde en az 30 dakika boyunca egzersiz yapmaktır.

Ekstra Eleman

Yalın kas elde etmek için en iyi yol, kardiyovasküler egzersizle birlikte kuvvet antrenmanı yapmaktır. Kuvvet eğitimi kaslarınızı geliştirecek ve kardiyo yağlarınızı azaltacak. Bacak kaslarınızı inşa etmeye çalışıyorsanız, bokçuklar, bacaklar için presler, yürüyen merdivenler, basamaklar ve deadliftler gibi egzersizleri yapın. Kullanabileceğiniz en ağırları kullanın, sekiz ila 12 temsilciyi hedefleyin ve üç veya dört set yapın. Güç eğitiminizin kapalı olduğu günlerde, dışarıda bir bisiklet sürmeye ya da kapalı egzersiz bisikletini kullanmaya devam edin.