Su, aktif insanlar için en önemli besindir. Egzersiz sonrasında bol miktarda su içmeniz, egzersiz boyunca terlemeyi kaybettiğiniz sıvıların değiştirilmesi için gereklidir. İyi nemlendirme koruması sağlıklı kilo vermeyi de destekler. Bununla birlikte, egzersiz sonrasında aşırı miktarda su içmemeniz önemlidir, çünkü bu, hipotremi adı verilen tehlikeli bir sağlık durumuna yol açabilir.
Günün Videolu Video
Nemlendirme
Egzersiz yaptıktan sonra içme suyu, vücudunuzda düzgün bir şekilde sulanmasını sağlamak için fiziksel aktivite sırasında kaybedilen sıvıları değiştirmenize yardımcı olur. Egzersiz sırasında ter atarken, vücudunuz içme suyu ve diğer sıvılarla değiştirmediğiniz takdirde dehidrasyona neden olabilecek miktarda su kaybeder. Egzersiz sırasında ter kayıpları bir saat içerisinde birkaç litreyi aşabilir. Egzersiz sonrasında vücudunuzu yeterince rehidrate edip etmediğinizin iyi bir ölçütü idrarınızın rengidir - iyi nemlendirilmişseniz, idrarınız netleşecektir. Egzersiz sonrası rehidrate edildiğinde, serin suları içmek en iyi seçimdir, çünkü bu da sıcaklığınızı normal seviyeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Su ve Kilo Kaybı
Esansiyel sıvıların yerini almasının yanı sıra, egzersiz sonrası içme suyu da kilo kaybında önemli işlevlere sahiptir. İçme suyu sizi doldurmaya yardımcı olur ve daha az kalori tüketirken kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Vücut için açlık ve susuzluk arasında farklılık olması zordur, bu nedenle susuz kalmanız çok fazla yemenizi sağlayabilir. Ayrıca, sadece% 1 dehidrate olmak, metabolizmada belirgin bir düşüşe neden olabilir ve bu da kilo kaybına müdahale edebilir. Bu nedenle, içme suyu, sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalıştığınız veya bakım yapmaya çalışıyorsanız, egzersiz yapmak için iyi bir tamamlayıcıdır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersizden sonra içme suyu ter ile kaybedilen sıvıların yerini almasına yardımcı olurken, özellikle de üzerinde çalıştıklarınız için, uygun hidrasyonu sağlamak için egzersiz öncesi ve esnasında su içmeniz önemlidir. sıcak bir gün veya uzun bir süre. Süt veya meyve suyu gibi su dışındaki sıvıları da egzersiz sonrası vücudunuzun suyunu gidermeye yardımcı olabilir; Bununla birlikte, kafein aslında sıvı kaybını teşvik ettiği için, kafeinli içecekler hidrasyon amaçları için iyi bir seçim değildir. Kafein içermeyen spor içecekleri, 90 dakikanızı aşan egzersiz programlarında akıllı bir hidrasyon seçeneği. Sıvıların yerini almanın yanı sıra, spor içecekleri, kapsamlı egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitleri de geri yükler.
Uyarı
Egzersiz sırasında ve sonrasında biraz su iç. Bununla birlikte, egzersizden sonra yoğun miktarda su içilmesi, nöbet, koma ve hatta ölümle sonuçlanabilen hiponatremi adı verilen tehlikeli bir duruma neden olabilir.Sağlıklı insanlar arasında bu durum nadirdir, ancak bazen egzersiz sırasında veya sonrasında birden fazla galon su içen maraton koşucuları gibi atletlerde görülür. Bir maraton gibi dayanıklılık antrenmanı veya etkinlikleri sırasında veya sonrasında, sporcular, karışıklık, mide bulantısı, kusma, yorgunluk ve şişmiş eller ve ayaklarda dikkat etmelidir; bunlar, anında tıbbi müdahale gerektiren bir sorunu işaret edebilir.
