Bazı insanlar için sabah egzersizleri güne başlamak için ideal bir yoldur. Diğerleri için sabahın erken saatlerinde yapılan egzersiz seansı tamamen yorucu ve korkunçtur. Sabah erkenden yenilgi sorumlu olabilse de, vücudunuzun fizyolojisi, sabah egzersiz programlarının öğleden sonraları egzersiz programından daha fazla neden yorulduğuyla ilgili daha iyi bir açıklama sağlar.
Günün Videosu
Yakıt Arzı
Sabah egzersiz yorgunluğunuz düşük yakıt kaynağından kaynaklanabilir. Dizel yakıtlı bir motora çok benzer, vücudunuzun hareket etmesini sağlamak için yakıt gerekir. Sabah uyandığınızda, önceki geceki yemeğiniz zaten sindi ve kan şekeri düşük olabilir. Sabah egzersizleriniz için yeni yakıt sağlamak için, egzersizinizden en az iki saat önce sağlıklı bir kahvaltı yemeyi hedefleyin. Uyandıktan hemen sonra antrenman yaparsanız ve kahvaltı yapamazsanız, egzersiz yapmadan önce en az 20 dakika önce bir spor içeceği veya hafif atıştırmalık tüketmeye çalışın. Vücudunuzu beslemeyi unutmak muhtemelen aşırı halsizlik ve bitkinlik ile sonuçlanır. Çoğu insan öğleden sonra bol miktarda yiyecek yediğinden vücudunuzun gün boyunca egzersiz yapması için bol miktarda yakıt gerekir.
Vücut Sıcaklığı
Sabahtan öğleden sonraya kadar vücudunuzun iç sıcaklığı birkaç derece yükselir. Bu değişiklik genellikle 2-3 derece kadar az olmasına rağmen - egzersiz programınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. İç sıcaklık arttıkça, kaslarınız daha esnek ve çevik hale gelir. Sonuç olarak, kaslarınızın yorgunluğundan önce daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz. Akciğerleriniz bu sıcaklık zirvesi sırasında daha verimli çalıştığı için vücudunuzun tamamı, yorgunluk başlamadan önce daha uzun ve yoğun egzersizleri yapabilir. Sabahları egzersiz yapmayı seçerseniz, başlamadan önce kaslarınızı ısınır ve gerginleştirirsiniz. egzersiz yapmak. Isinmayı unutmak yaralanma riskinizi artırabilir ve sizi hızlı yorulmak için doğrudan bir yola sapabilir.
Çevresel Ritim
Sabah egzersizi seansında hissettiğiniz yorgunluğunuz için sirkadiyan ritiminiz de sorumlu olabilir. Sirkadın ritiminiz vücudunuzun tüm fonksiyonlarını düzenleyen beynin iç ritmidir. Beynin hipotalamustan başlayarak, bu sessiz ritimler vücut sıcaklığınızı, kan basıncınızı, enerji seviyenizi, metabolizmanızı ve normal uyku-uyanıklık zamanlamasını belirler. Ne yazık ki, sabahın erken saatlerinde meydana gelen alarm saatleri ve sık geç geceler bu doğal ritmi geçersiz kılma eğilimindedir. Sonuç olarak, vücudunuz sabah uyanırken zorlanıyor olabilir. Yeterli miktarda uyku almadıysanız, sabahın döngüsel ritminiz hâlâ durgun durumdadır.Sonuç olarak, enerji düzeyleriniz, nabzınız ve kan basıncınız da durgun kalmaktadır.
Kişisel Tercihler
Kişisel tercihler de egzersiz için ideal günün belirlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Bazı insanlar için bir sabah egzersiz seansı güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Diğerleri için, yatağın dışına çıkıp spor kıyafetlerine dönüştürmek korkunç bir düşüncedir. Öte yandan, bazıları günün geri kalanında stres atmanın ve enerjiyi geliştirmenin etkili bir yolu olarak öğleden sonra bir egzersiz bulabilir. Diğerleri için, öğleden sonra egzersiz yapmak enerji düzeylerini zaps eder. Egzersiz için günün ideal zamanı kişiden kişiye değişir.
