Başarılı bir şekilde diyete giren herkes biliyor ki nokta, hep birlikte yaptıklarınızı yapmaya devam edersiniz bile, aniden kilo vermekten vazgeçtiğinizde gelir. Bir plana saplanan her adanmış dieter olur. Bu normal. Sorun, vücudunuzun ona yaptıklarınıza akıllıca geldiği ve telafi edici olması.
Günün Videoları
Ne Oldu
Muhtemelen hala kilo kaybediyorsunuz, daha yavaş ve ölçeğinize yetmeyecek kadar değilsiniz. Haftada bir pound düşürmek yerine, bir kiloluk paranın üçte birini, hatta sadece dörtte birini kaybediyor olabilirsiniz. Vücudunuz diyetinize ve verdiğiniz egzersiz miktarına göre ayarlanmıştır.
Niçin Oluyor
Ne kadar çok tartarsanız, vücudunuz o ağırlığı korumak ve işlev görmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Bu istirahat metabolizma hızınız, vücudunuzun var olması gereken kalorilerin sayısı, kilo başına yaklaşık 10 kalori. Yani 170 kilo ağırlığındayken, korumak için günde 1, 700 kaloriye ihtiyacınız vardı. Diyet programınızda günde sadece 1500 kaloriyi egzersiz yapmaya başladığınızı varsayın ve 20 lira düşürdünüz; şimdi sadece 150 kilo ağırlığındasın. Hâlâ günde 1,500 kalori yiyorsanız, kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz şeyleri tüketiyorsunuz - fakat artık kaybetmeyeceksiniz. Çok az kalorili yemenin metabolizma hızınızı yavaşlatabileceğini unutmayın.
Yapılması gerekenler
Bir kilo kaybı platosuna girmek için, diyet planınızı ne kadar ağırlık verdiğinizle çakıştırabilirsiniz, başladığınızda tarttığınız miktarı değil. Bunu yapmanın kolay bir yolu vücutunuzun dinlenme metabolizma hızınız için ihtiyaç duyduğu pound başına hedef kalori ağırlığınızı 10 kaloriyle çarpmaktır. 10 kilo daha kaybetmek ve 130'a inmek isterseniz, kalorili alımınızı bir kez daha düşürün, bu sefer günde 1, 300 kalori. Günde 200 kaloraya kadar daha fazla kalori almak için egzersiz rutininin süresini veya yoğunluğunu artırarak dengeleyebilir veya her ikisini de biraz yaparak diyetinizi yeniden ayarlayabilirsiniz. Önemli olan, artık 200'den fazla kalorinin alınması. Bir kez bunu yaptığınızda, tekrar kaybetmeye başlamanız gerekir.
Uyarılar
Kilo kaybı platosu ile ilgili en büyük sorun, inancınızı ve kararlılığınızı zayıflatabilmenizdir. Sizi "Neden rahatsız" bırakabilir? "Tutum. Bunu geçip diyetin dürüstçe durduğundan emin olun çünkü metabolizmanız değişti, şimdiye kadar başarılı olduğunuzdan biraz daha yediğiniz için değil. Gerçek bir endişeniz varsa ayrıca doktorunuzla konuşun. Optimal kilonuza ulaştıysanız ve daha fazla kaybederseniz tavsiye edilmezsiniz.
