Buna tatlı bilim diyorlar; ancak boks, aynı zamanda zaaflı ve kanlı kazanan ve düşmanın da bıraktığı vahşi bir spor olabilir. Ancak boks güzellikleri, eğitimden aldığınız dayanıklılık, dayanıklılık ve kardiyondan daha yüksektir. Bir yumruk atmanın ağrı ve aşağılanma çeken düşünce zevk almazsanız, temassız boks gibi faydalıdır.
Günün Video
Tam Vücut Egzersizleri
Boks vücudunuzun her yerinden kasları harekete geçirir. Trapezinizden deltoid'inize, pazı, üç kafatanız, omuzlar, karın, göğüs ve sırttan, yumruk atmak, ördek ve atlatmak için üst vücut kaslarınızı işe alırsınız. Bacaklarınız da sizi etkisiz hale getiriyor, sizi halka etrafında dolaşıyor ve gerçek ya da hayal edilsin rakibinizden kaçmaya yardımcı oluyor. Kuadriseps'iniz, hamstring'leriniz ve kalçalarınız, içeri girip çıkmanız ve zımbalarınıza güç katmanız için birlikte çalışır. Herhangi bir yumruk için ürettiğiniz güç aşağıda başlar ve buzağılarınızdan kinetik bir zincirle yukarıya doğru ilerler. Güçlü buzağı halka etrafında sallanmanıza ve dokumanıza yardımcı olur.
Etkili Kardiyo Egzersizleri
Bir boks ringinin etrafında dans ve yumruk atmak önemli enerjiyi harcayarak boksu bir kardiyo egzersizinde etkili bir spor haline getirir. PubMed'de yayınlanan Cape Town Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yayınlanan bir çalışma. gov, öğrencilerin bir 60 dakikalık boks eğitim oturumunda aynı miktarda enerjiyi neredeyse 6 mil çalışıyormuş gibi harcadıklarını keşfettiler. Arizona, Mesa'daki A. T. Still Üniversitesinde yapılan farklı bir araştırma, olumlu bulguları desteklemekte ve bir Nintendo Wii ile yapılan 30 dakikalık temassız boksun orta şiddette ve kuvvetli aerobik egzersizi temin ettiği ve günlük fiziksel aktivitelere katkıda bulunabileceği sonucuna varmaktadır.
Dayanıklılık ve Dayanıklılık Eğitimi
Bir rakibe karşı hiç geçmek istemediğiniz halde bile George Foreman'ı andırmak mümkündür. "Kas ve Fitness", Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimini tavsiye eder - stamina ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olan ağır bir çanta ile stilinde egzersiz yapın. Ağır çanta üzerinde çalışın, bir seferde üç dakika boyunca zımbalama ve zıplama yapın, zımbalama aralıkları arasına girmek için çantanın etrafında dans etmek için bir dakika ayırın. Tıpkı herhangi bir amatör boksör gibi üç tura çıkma hedefi ile başlayın ve bir düzenleme boks maçıyla aynı şekilde 12 üç dakikalık bir turu sürdürebilmek için uğraşın.
Super Stress Reliever
Tabii, boks şekli sağlamanıza yardımcı olabilecek fiziksel bir aktivitedir, ancak psikolojik yararlar da vardır. Clinton McKenzie ve Hilary Lissenden, 2013 yılında yayınlanan "Boxing Fitness" adlı kitabında, ağır çantayı vurmanın ve yumruk ve sopa kombinasyonlarına odaklanmanın hayal kırıklığı, endişe ve saldırganlık için bir çıkış noktası olduğunu anlatıyor. McKenzie ve Lissenden, hız topuyla çalışmak ve atlamak gibi teknik unsurların disiplin ve konsantrasyonu nasıl geliştirdiğine ve stres zihninin hafifletilmesine yardımcı olabilecek diğer unsurlara nasıl işaret ettiğini de belirtti.
