Bazı tahıllar çok fazla katkı maddesi içeriyor olsa da, pek çok marka ve dökme tahıl sağlıklı bir diyette haklı yer kazanır. Tam tahıllı gevreklerdeki besinler çoklu vücut işlevlerini destekler ve ayrıca kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa karşı koruma sağlar. Az yağlı ya da yağ içermeyen süt ile tepsi tahıl, düşük kalorili bir sayıyı korurken, öğünün besin değerini arttırır. Diyet gıdaları, sabah enerji vericiler ve lif kaynakları gibi, doğru tahıllar sağlıklı yiyecekler yedi.
Günün Videosu
Düşük Kaloriler
Sağlıklı diyetlere en büyük katkılar, USDA'nın besin açısından yoğun gıdaları veya beslenme konusunda ağır ve kalori açısından hafif olanları içermesidir. Gününüzü kahvaltıda düşük kalorili bir tahıldan başlayarak kilo vermek veya kilo vermek için gün içindeki kalori limitlerinizin altında veya altında kalmayı kolaylaştırırsınız. Önerilen porsiyon başına 100 kaloriden az olan bir tahıl, ortalama 2, 000 kalorilik diyette günlük kalorinin yalnızca yüzde 5'ini tüketir. Bir fincan yağsız sütle toplam kalanlar% 10 işaretinin altında kalır.
Düşük yağlı ve şeker
Besleyici yoğun bir tahıl, az kalorili, doymuş yağ veya şeker içeren, daha faydalı besin öğeleri bırakan bir tahıldır. İlave yağdan kaçınmak için, granola tipi tahılları atlayın ve pişirdikten sonra sıcak tahıllara tereyağı eklemeyin. Amerikan Şeker Hastalığı Derneği, porsiyon başına 5 gram şeker içeriği veya daha az olan bir tahıl seçilmesini önermektedir. Şeker üzerine serpmek yerine kendi meyveleri ekleyin.
Yüksek Elyaf
Buğday kepeği ve yulaf tahılları mısır veya pirinçten elde edilen tahıldan daha fazla çözülmeyen ve çözünür lif sağlar. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, günlük 20 gram lif veya daha fazla lif içeren diyetleri bireylerin kalp rahatsızlığı, Tip 2 diyabet ve divertikülit ve kabızlık gibi sindirim bozukluklarını azaltma faktörleri olarak gösteriyor. Sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratması için, Amerikan Şeker Birliği Derneği, tavsiye edilen sunum başına 3 gram elyaf veya daha fazla gübrelik bir tahıl almayı öneriyor.
Geniş Yiyecek
Kepekli tahıllar günlük toplamlarına doğru protein, demir ve birçok B vitaminini katkıda bulunur. Bu besinler, sağlıklı bir kan sayımı sağlamaya yardımcı olur ve pek çok hububat günde yüzde 100'e kadar demir ve diğer elementlerin içeriğini güçlendirir. Eklenmiş beslenme, kalsiyum, magnezyum, çinko ve A, B, C, D ve E vitaminlerini içerebilir. Tahılınıza süt ilave etmek, ilave protein, kalsiyum, potasyum ve A, B ve D vitamini sağlar
