Vücudunuz egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Özellikle orta ve yüksek yoğunluklu bir buçuk saat ya da daha uzun süre çalışıyorsanız kaybedilen karbonhidratları, sodyum ve potasyumu doldurmanız gerekir. Sıkı egzersizi takiben 15 dakika ile 1 saat arasında besleyici bir aperatif almanız önerilir; Amerikan Diyetetik Derneği önerilir. Bu potasyum, magnezyum ve hızlı çalışan karbonhidrat açısından zengin olduğunu ve bir protein kaynağı ile birlikte zaman, bir koşu sonra özellikle yararlı olduğu için bir muz bu gereksinimleri karşılamaktadır.
Günün Video
yaklaşık 110 kalori ve karbonhidrat 30 gram içeren Daha hızlı Kurtarma
Tek orta muz karbonhidrat takviyesi yapar. Karbonhidratlar vücudun yüksek yoğunluklu aktivite ılımlı için kullandığı ana yakıt, ve antrenman sonrası kaslarınızın kurtarma için ve bir sonraki egzersiz için gerekli olan enerjiyi yüzden onları doldurmak gerekir. Muzdaki karbonhidrat fruktozdan geldiğinden, yüksek glisemik oldukları ve kullanılabilir enerjiye çabucak dönüştüğü anlamına gelir. Kaslarınıza ana enerji kaynaklarını verme - karbonhidratlar - en çok ihtiyaç duydukları zaman, muhtemelen ağrılı kramplara neden olabilir.
Proteinle İyi Çalışır
American Dietetics Association, kaslarınızı onarmaya yardımcı olması için egzersiz sonrası protein yemenizi önerir. Biraz protein içeren bir muz yediğinizde, muzdaki basit karbonhidratlar vücudunuza, kas kurtarma için proteini hemen kullanmaya başlamak için gereken enerjiyi verir. Bir muzla çorba kaşığı fındık tereyağı deneyin veya süt veya protein tozu ile muz şeklinde smoothie yapın.
Kayıp Potasyum
Potasyum sinir ve kas fonksiyonu için gereklidir geri yükler ve yetişkinler Maryland Medical Center Üniversitesi göre, günlük bunun 4, 700 miligram gerekir. Sinir sisteminizde ve kaslarınız bir jog sırasında sıkı çalıştığı için potasyum kullanılır ve egzersizinizden sonra yeniden doldurulması gerekir. Kayıp potasyumun yerini almazsanız ve eksikleşirseniz, kas krampları alabilirsiniz. Muz bol miktarda potasyum kaynağıdır, bu da egzersiz sonrası harika bir atıştırmalık oluşturmasının bir başka nedeni olarak karşımıza çıkmaktadır. Sadece bir banana günlük ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 13'ünü karşılayan yaklaşık 450 miligram potasyum içerir.
Kaybedilen Magnezyumu Yeniler
Magnezyum, kaslarınızın egzersiz sırasında gerektirdiği başka bir mineraldir. Yeterli olmadığı zaman kramp, halsizlik ve kas seğirmesi yaşayabilirsiniz. Muz egzersizinizden sonra egzersiz için kaybolmuş magnezyumun yenilenmesine yardımcı olabilir. Bir muz yaklaşık 34 miligram magnezyum içerir. Her gün yaklaşık 400 miligram magnezyuma ihtiyacınız var ve bir muz bu gereksinimin yaklaşık yüzde 12'sini sağlayacak.
