Stres, vücudun tehlikeye karşı doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, stres, günlük olarak ortaya çıkan bir şey değil, acil durumlarda ve ciddi durumlarda hissedilmek üzere verilen bir duygudur. Bununla birlikte, günlük stres birçok Amerikalı için sıradan hale gelmiştir. Kronik stres iltihaplanma, depresyona yol açtığı ve uykunuzu etkilediğinden stres atmak için gerekli önlemleri almak önemlidir. Egzersizin vücut üzerindeki etkileri stresin hafifletilmesine yardımcı olur - ve bir delme çantasına basmanız stres düzeyleriniz üzerinde bir katartik etki yapabilir.
Günün Videosu
Önem
Bir delme çantasına basmak, stres veya öfkenin fiziksel ve sembolik bir ifadesi olabilir. Fiziksel olarak, delme çantasına basmak, vücudunuzda gerginliği gidermeye yardımcı olan bir yanıt üretir. Simgesel olarak, delme torbasını veya yastığı stresini temsil eden bir resim haline getirebilirsiniz. Hayatınızdaki zahmetli bir durumu veya kişiyi hayal edin ve torbaya vurarak öfkesini, başka biriyle fizikçilikten daha sağlıklı bir şekilde ifade etmenize izin verin. Bununla birlikte, "Bugün Psikoloji" ne göre, öfkenizin fiziksel bir ifadesini zihinsel ifadelerle birleştirmek, düşüncelerini kağıda yazmak veya bir tıp profesyoneliyle hayal kırıklıklarınız arasında konuşmak iyi bir fikirdir. Fiziksel ve zihinsel stres giderme kombinasyonu stresin iyi olmasına yardımcı olabilir.
Güvenle Delme
Delme torbasına bastığınızda, vurmadan önce hassas bölgelerinizi (bilekleriniz ve elleriniz gibi) korumanız önemlidir. Koruyucu eldiven, bilek sargısı veya bant takmak yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Zıplamadan önce krikolar atlamak veya koşu ile ısıtın. Üst veya alt kısımlardan daha yumuşak olma eğilimi gösteren bir delme torbasının ortasını hedefleyin. Çantaya üç dakika vurmak için yolunuzu izleyin. Kas gerginliğini önlemek için mermiler arasında birkaç dakika dinlendirdiğinizden emin olun. Yeterli stresin vücudunuzu terk ettiğini hissettiğinizde, suyu için ve gerginliği daha da azaltmak için birkaç derin nefes alın. Kullanışlı bir zımbalama çantanız yoksa, aslında hedef vurmadan zımbalama yapan shadowbox'ı da kullanabilirsiniz. Kolunuzu dirsekte hiperuzmadan uzatmaktan kaçınmak için gölge boks yumruklarınızla tutucu kalın.
Beyin Faydaları
Bir delme poşeti dahil olmak üzere her türlü egzersiz, birçok stres önleyici yararlar sunar. Zımbalama torbasına bastığınızda beyin beyninizde kendinizi iyi hisseden düşünceler yaratan nörotransmitter olan endorfin üretimini artırır. Zımbalama, stres yaşadığınızda toplayabileceğiniz kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Delmeye devam ederken, konsantrasyonunuz arttıkça, odaklarınızın geliştirildiğini ve vurguladığınız nedenleri unutmana yardım edeceğini göreceksiniz.
Uzman Görüşü
Adli bir psikolog olan Dr. Prix Stephen Diamond, "Psikoloji Günü" ile ilgili olarak, bir zımbalama torbasına delik açarak stresini geçici olarak giderebilirken, kronik öfke veya stres için kalıcı bir çözüm olmayabilir. Elmas, "Henüz kızgın olmadığında bir yastık, çanta ya da yatak çarpması … kişinin bastırdığı öfkenin uyarılması, hatırlatılması ya da farkına varılması için etkili bir yöntem olabilir" diyor. "Fakat bir öfkeyi kalıcı olarak bu şekilde boşaltamaz veya boşaltamaz. "Stresin ve / veya öfkenin hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız veya bir çantayı delmeden sonraki stres atmaya ihtiyacınız varsa, tıbbi yardım isteyin.
