Aşırı alkol içmek sağlığınız için büyük risk oluşturabilir, ancak beline zarar verebilir ve kilo verme çabalarınızı önleyebilir. Alkollü içecekler, boş kalorileri içerir; bu da, herhangi bir nutrisyonel faydaya ihtiyaç duymadan daha fazla tüketmenizi sağlayabilir. Aşırı kilo vermeniz ve genel sağlığınızı korumak için alkol tüketiminizi aşağıya çekin ve doktorunuza sizin için en iyi alkol miktarını sorun.
Günün Videosu
Boş Kalori
Ne tür bir yiyecek veya içecek içerseler de, kaloriler kalori ve sizden daha fazla içeriyorsanız kilo vermeyeceksiniz tüketmek. Ancak alkol hiçbir beslenme faydası sağlamayan boş kaloriler içerdiğinden, içmek, açlığınızı tatmin edici bulmayacak ve potansiyel olarak daha sonra yemenizi sağlayacaktır. Ayrıca, gram başına 4 kaloriye kıyasla, bir gram karbonhidrattan - bir gram alkolte - daha fazla kalori var - gram başına 7 kalori. İdeal olarak, meyve, tahıl, sebze, yağsız protein ve az yağlı süt gibi sağlıklı öğelerden günlük kalorilerin çoğunu almak isteyeceksiniz.
Belly Fat
Aslında çok fazla alkol tüketmeniz size özellikle vücudunuzun çevresinde ağırlık kazanmanıza neden olabilir. "Bira göbeği" teriminin nedeni budur, ancak çok fazla miktarda alkol tüketmek, bel alanınızda bir artışa neden olabilir. Aşırı karın yağları, sağlığınız için özellikle tehlikelidir çünkü kalp hastalığı, tip 2 diyabet, uyku apnesi ve yüksek kolestrol gibi hastalık riskinizi artırabilir. Alkol alımınızı sınırlamak, diyetinizi izlemek ve egzersiz yapmak, abdominal yağınızı ve genel kilonuzu azaltarak sağlık risklerinizi azaltabilir.
Diğer Sağlık Riskleri
Fazla alkol tüketimi yalnızca kilo verme çabalarınızı durdurmaz, aynı zamanda sağlığınız için ek risk oluşturabilir. Çok fazla alkol tüketmeniz kan basıncınızın yükselmesine ve çarpma olasılığınızın artmasına neden olabilir. Aynı zamanda meme, kolon, akciğer, böbrek ve karaciğer gibi belirli kanser türlerini geliştirme riski altındadır. Dahası, bu kanserleri geliştirme riski, içtiğiniz alkol miktarı arttıkça ve onu tüketmeniz süresince artar.
Kısıtlama
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için, içtiğiniz alkol miktarını izlemeniz gerekir. Orta düzeyde bir tüketim, kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkiden fazla içilmemek demektir. Bir içecek 12 ons bira veya 5 ons şarap olarak tanımlanır. Kaloriyi kesmenin birkaç yolu, bir spritzer yapmak için şarap ile birkaç ons şarap ısısını karıştırmak ya da karanlık yerine hafif bira denemektir.Bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe, alkolü tamamen ortadan kaldırmanız gerekmez, ancak bu ekstra kilolardan kurtulmak ve onları uzak tutmak için sınırlama önemlidir.
