Normal egzersiz programınızın bir parçasını yaparken kardiyovasküler sisteminiz koşu periyodunun uzun süreli etkileriyle karşı karşıya kalacaktır. Jogging, kalbinizi ve vücudunuzun oksijen ve kan dağıtma kabiliyetini güçlendirebilir. Yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı riskinizi düşürürken kardiyovasküler sağlık için önemlidir, çünkü kan damarlarında ve arterlerde plak oluşumunu önler.
Günün Videoları
Koroner Risk Azaltma
Koroner kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ilk üç hastalık katilinden biridir. Birçok kişi için, koşu gibi düzenli bir egzersiz programı, onunla ilişkili risk faktörlerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Yüksek kan kolesterolü, diyetinizdeki yüksek doymuş yağ alımının sınırlı olması durumunda kalbinizin arterlerini tıkayabilir. Doymuş yağlar ve kolesterolden düşük bir beslenme yaşam tarzıyla birlikte, koşu, yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) lipid profilinizin seviyesini artırabilir. HDL seviyesi, kolestrolünüzün iyi seviyesidir. Vücuttan çıkartılması için hücrelerden karaciğere fazla kolesterol çıkarılmasına yardımcı olur. Daha az kolesterol, koroner kalp hastalığı geliştirme riskinizi düşürecektir.
Artırılmış Kalp İşlevleri
Daha iyi çalışan bir kalp, daha iyi çalışan bir vücuda sahiptir. Her yürüdüğünüzde vücudunuzun maksimum oksijen alım miktarını artırırsınız. Maksimum oksijen alımı vücudunuzun egzersiz sırasında oksijen taşıma ve kullanma kapasitesidir. Jogging gibi daha yorucu aktiviteler sırasında daha kolay nefes almak, koşu programınızın ilk birkaç haftasında hissedilebilir. Sadece dört hafta önce koşu mesafenizi, o haftalar boyunca sürekli olarak koştuğunuzdan çok daha kolay bulabiliriz.
Dinlenme Kan Basıncında Azalma
Kan basıncı, kalpleriniz sistem kan yoluyla kan pompalarken ve ardından kalp kası rahatlarken atardamarlarınızdaki basınç miktarıdır. Jogging programınıza devam ederken, istirahatinizdeki tansiyon değerini düşürdüğünüzü fark etmeye başlayabilirsiniz. Artık kalbin daha yüksek bir seviyede çalıştığı ve vücuda daha fazla oksijen verildiği için, vücudunuzdaki tüm kan damarlarında bir değişiklik meydana geliyor. Vücudunuza daha az çaba harcayarak kanınız daha verimli bir şekilde verilir. Bu nedenle, arterlerinizin ve kan damarlarının duvarına karşı daha az basınç ölçülür.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir koşu programı başlatmadan önce, doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Vücudunuzu korumak ve doğru çekiş sağlamak için rahat, destekleyici koşu ayakkabıları kullandığınızdan emin olun. Hava şartlarına uygun kıyafetler giyin ve jogunuz esnasında su ile sulanmaya devam edin.Esnekliğinizi artırmak ve sertliği azaltmak için, jog'unuzdan sonra beş ila 10 dakika gerin.
