Güçlü egzersiz yaptığınızda, vücudunuz dinlenme sırasında karşılaşmadığınız zorluklarla karşı karşıya kalır. Müteahhit kaslar, tüketilmesi gereken ısı üretirler ve kasları egzersiz yapmak, oksijen tedarik etmek ve metabolitleri almak için daha fazla kan gerektirir. Bu talepleri karşılamak için vücudunuz kan dolaşım şeklini değiştirir ve ayrıca cildin serinletilmesi için terden arınmış kanı sıvıyı saklar. Bu eylemlerin sonucunda terden idrardan çok su kaybedilir.
Günün Videosu
Sıcaklık Kontrolü
Güçlü egzersiz sırasında, daralma kasları ısı üretir. Bu ısı vücuttan çıkarılmalıdır, çünkü dahili sıcaklığı dar bir aralıkta tutmak esastır. Kardiyovasküler sisteminiz, kan dolaşım şeklini değiştirerek metabolik sıcaklığın giderilmesinden sorumludur. Aktif kaslardan alınan ısı kan dolaşımına aktarılır ve kan, ısı radyasyon ve konveksiyon ile ortam havasına dağılan cilde yönlendirilir. Isı da ter atılımını gerektiren buharlaşma ile giderilir. Ter için suyun bir kısmı kanın akışkan bölümünden gelir. Isı yoğun yoğun egzersiz yapan sporcuların saatte genellikle 0,1 ila 2,5 litrelik ter oranları vardır.
Kan Osmolaritesi
Osmolarite bir çözeltideki parçacık sayısının bir ölçüsüdür. Çok iç sıcaklık gibi, vücudunuz için kan ozmolaritesini dar bir aralıkta tutmanız önemlidir. Terleme sebebiyle kandaki su kaybolduğunda, ozmolarite artar, bu da düzgün dengeyi sağlamak için düzenleyici mekanizmaların mevcut olması gerektiği anlamına gelir. Bu, ya sindirim sisteminizde absorbe edilen sıvıyı arttırmak ya da böbrekler tarafından dışarı atılan miktarı azaltmak olabilir.
Dolaşım
Isıyı dağıtmanın yanı sıra, şiddetli egzersiz sırasında kardiyovasküler sisteminizin karşılaştığı bir başka zorluk, kan dolaşımını ihtiyaç alanlarına yönlendirmektir. Dinlenmekte olan kan dolaşımının yalnızca yüzde 21'i kaslara yönlendirilirken, kuvvetli egzersiz sırasında kaslar yüzde 88 kadar alıyor. Bu çarpıcı artışa izin vermek için kasları daraltan kan damarlarının açılması, kan diğer organlardan ayrı ayrı atılmaması halinde merkezi baskıda felaket derecede düşüşe neden olur. Bir örnek, şiddetli egzersiz sırasında% 1'e kadar düşen GI yoluna kan akışıdır. Bu yeniden dağıtılmanın bir sonucu, egzersiz yoğunluğu arttıkça, GI kanalındaki sıvıları emme kabiliyeti tehlikeye girer.
Antidiüretik Hormon
Kuvvetli egzersiz sırasında terleme, kan dolaşım hacmini azaltır ve yeniden dağıtılan kan, sıvı emilimini azaltır.Bu, vücudunuzun suyun korunması için gerekli olduğu anlamına gelir. Suyunuzu düzenleyen ve kanınızdaki konsantrasyonları eriten bir takım hormonlar vardır. Önemli olan, ozmolarite belirli bir seviyenin üzerine çıktığında kan dolaşımına salınan ADH'dir. ADH böbreklerinizin idrarla attığı miktarı azaltarak su tutmasını sağlar. Güçlü egzersiz sırasında, dolaşımdaki ADH seviyeleri 10 katına kadar çıkabilir ve idrar çıkışı yüzde 50 oranında azaltılır 70%.
