Vitamin ve minerallerin çoğunu gündelik dengeli diyetinizde bulunması gerekir. Bir multivitamin, yiyeceklerinizde bu besin maddelerini almadığınız durumda alınmalıdır. Bir multivitamin alarak yaşamınıza kaliteli veya yıllar katacağına dair bir kanıt bulunmamaktadır, ancak vitamin eksikliğini önlemenin kolay bir yoludur.
Günün Videosu
Türler
Çocuklar, kadınlar, erkekler, yaşlılar ve hamile kadınlar için yaygın kullanılan multivitaminler var. Erkeklerin ve kadınların multivitaminleri arasında pek bir fark yoktur, zira erkeklerin multivitaminleri prostat sağlığını geliştiren ek vitaminlere sahip olabilir. Kadın vitaminleri aylık menstrüasyon nedeniyle genellikle daha fazla demir alırlar. Yaşlı vitaminlerin çok az demir içermesi ve artmış miktarda B12 ve D vitaminleri olacaktır. Prenatal multivitaminler ek folik asit içerir ve DHA'ya sahip olabilirler.
Faydaları
Kilo vermek için diyet yaptıysanız, diyetinizin besin maddelerinden değil kaloriden kesilmesi gerekir. Bir dizi meyve, sebze, tahıl ve yağsız et tüketerek günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Bununla birlikte, bir multivitamin vitamin eksikliklerinden kaynaklanan sağlık sonuçlarından sizi koruyacaktır. Vitamin eksikliği anemisi gibi sağlık sonuçlarının soluk cilt, yorgunluk, sinirlilik, zihinsel karışıklık ve diyare gibi belirtileri vardır. Prenatal multivitamin içindeki Folik asit, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre yenidoğanlarda nöral tüp kusurlarını önler ve kalp hastalığı, kolon kanseri ve göğüs kanseri riskini düşürür. Çok vitaminli vitaminlerde aldığınız bazı yaygın vitaminler, göz ve cilt sağlığını, bağışıklık sisteminiz ve kollajen üretiminiz için C vitamini'yi ve kemik gücü oluşturmak için D vitamini oluşturan A vitaminidir.
Tavsiyeler
Cleveland Clinic'in Sağlıklı Yaşam Enstitüsü Başkanı Michael Roizen, M. D'ye göre, gebeliklerin yüzde 50'sinin planlanmadığından tüm genç kadınlar prenatal bir vitamin almalıdır. Bir hamilelik diyetinizi değiştirecektir çünkü ikinci ve üçüncü trimesterlerinizde günde 300 kalori daha almanız gerekir. Tüm diyetler için günde iki kez 600 mg kalsiyum, 500 IU D vitamini ve 200 mg magnezyumunuz olması önemlidir. İki multivitamin almayın, ancak Roizen günde iki kez yarım multivitamin almayı önerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Eğer folik asit içeren bir multivitamin kullanıyorsanız, süper kuvvetlendirilmiş folik asit gıdalarından kaçının. Çok fazla sağlık için olumsuz etkileri olabileceğinden, standart önerilen dozdan daha fazla vitamin almayınız. B-12 vitamin eksikliğiniz varsa doktorunuz size vitamin enjeksiyonu yapabilir. Diyetinizdeki diğer vitamin eksiklikleri tipik olarak takviyeleri veya diyet değişiklikleri ile tedavi edilebilir.
