Kaslarınız bütün gün boyunca çalıştığı için direnci uzun süre koruyabilmeniz gerekir. Günün çoğunda bu direnç vücut ağırlığınızdır. Kas dayanıklılığını geliştirerek, günlük aktivitelerinizle mücadele etmek için kaslarınızın yeteneklerini geliştirirsiniz, aynı zamanda kaslarınızın spor salonunda daha uzun egzersizler yapmanıza yardımcı olursunuz. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yaşamda
Müskül dayanıklılığınızın artırılması, günlük işlerinizi ve görevlerinizi kolaylaştıracaktır. Kas dayanıklılığını eğitmek, dayanıklılığınızı da artıracak - örneğin işinizden çocuklarınızla oynamak için daha az uğraş edeceksiniz. Yinelenen fiziksel aktivitenin (örneğin, bahçecilik, yapraklar koparmak ve arabanızı yıkamak) gerçekleştirilmesinin de daha az yorgun düşeceğini göreceksiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, artan kas mukavemeti, fiziksel egzersizden ve gün boyunca aktif kasların aşırı kullanılmasından kaynaklanan yaralanmaları da sınırlar.
Kemik ve Ortak Dürüstlük
Kas dayanıklılığı, kaslarınızın sağlığını iyileştirmekten öteye gidiyor. Kas dayanıklılık eğitiminin de kemik ve eklem sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu etkiler osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azaltabilir, "Gelişmiş Fitness Değerlendirme ve Egzersiz Reçetesi" yazarı Dr. Vivian H. Heyward raporlar. Bunun nedeni, tekrarlayan sıkışma stresiyle kasları egzersiz yaparken kemik yoğunluğunda daha büyük değişiklikler meydana gelmesidir. Örneğin, squat yaparken omurga, kalça ve bacak kemiklerini ve eklemleri etkilersiniz. Kas dayanıklılığı antrenmanı da kasları sürekli ve uzun süreli etkiler yapar, böylece kemikleriniz de sürekli ve uzun süreli direnç için eğitilir.
Sportif
Musküler dayanıklılık, atletik ve eğlence amaçlı etkinliklerinize fayda sağlayacaktır. Kas dayanıklılığını geliştirmek, yorgunluk atmadan önce daha uzun süre aktiviteler yapmanızı sağlayacaktır. Hiç biraz daha uzaklaşmak, bir eğimi biraz daha uzun süre yükseltmek veya basketbol oyunun son dakikalarında o rebounda atlamak isterseniz ancak kas yorgunluğunuz, kasların dayanıklılığını artırarak bu tür durumlara fayda sağlayacaktır. Kas dayanıklılığı eğitimi sonrasında, kaslarınız daha uzun süre vücut ağırlığı veya arka paketi gibi bir yükü sürdürebilir ve daha verimli bir şekilde yapacaktır.
Kas Dayanımı Nasıl Eğilir
Kas gücü, halter veya plyometri gibi direnç egzersizleri yapın - kas dayanıklılığını eğitirken egzersiz başına 12 veya daha fazla kez tekrarlayın, Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği önerir.Her egzersizin iki veya üç setlarını uygulayın ve setler arasında 30 saniye veya daha az dinlenin. Kas dayanıklılığı için kaldırırken egzersizler için maksimum tek tekrarlı asansörünüzün yüzde 67'sini veya daha az kullanın.
