Sprinting, kaldırım dövülürken hızlı koşmanızı gerektiren güçlü ve yüksek enerjili bir egzersiz programıdır. Genellikle kısa süreliğine sprintler edinmenize rağmen beklenmedik bir sonuç yaşayabilirsiniz - geriye acı ve ağrı. Bu ağrı, gelecekteki sprint oturumlarına katılmanızı engelleyebilir ve tedavi edilmediği takdirde daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Günün Video
Yanlış Form
Sprintleme hızlı bir şekilde ilerlediği için, formunuzu korumaya konsantre değilseniz formunuzun zarar görmesi muhtemeldir. Sprint yaptıktan sonra bel ağrısı yaşarsanız, ayaklarınızın koşuları sırasında pozisyonu ağrınızın başlıca nedeni olabilir. Ayaklarınız sprint yaparken vücudunuzun ilk şokunu emer. Topuklarla zemini çok fazla vurmak veya çalışırken yere çok fazla bastırmak gibi ani hareketler formunuzu değiştirebilir ve sırt ağrısına neden olabilir.
Sıkı Kaslar
Sprintleme yerleri, kalçanın fleksör kasları üzerinde gerginlik yaratır; bunlar bel altını çeker ve kas ağrısına katkıda bulunabilir. Sprinting, uyluğunuzu ileri doğru hareket ettirmeye yardımcı olan psoas kasını çeker. Bir bisikletin üzerinde hızla koşarken veya koşarken sprint yapmak, psoas kasının kullanılmasını gerektirir. Sprintten önce ve sonra psoas kaslarınızı gererek sprintten ağrıyı azaltabilirsiniz.
Zayıf Çekirdek
Çekirdek kaslarınız, karnınızda ve sırtındaki pelvisinizin dengede kalmasına yardımcı olan kaslardır. Güçlü bir çekirdek, bacak kaslarınızın gücünü arttırarak ilerlemenizi ve hızlı bir şekilde sprint vermenizi sağlar. Bacak kasları güçlü değilse, sırt kaslarınızın boğazına neden olarak sırtınız kayabilir. Bunun olmasını önlemek için, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için karın kütükleri, bisikletler veya bel ağrısı gibi düzenli çekirdek güçlendirme egzersizleri yapın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sprintten acıyı tekrar yaşarsanız, acınızın nedenlerini bulmak önemlidir. Doktorunuz bunları belirlemenize yardımcı olabilir ve ikisi de birlikte bu nedenleri ortadan kaldırmak ve daha fazla yaralanma olasılığını azaltmak için bir çözüm bulabilirler. Sorunu düzelttikten sonra sprint den bel ağrısı yaşamaya devam ederseniz, çekilmiş kaslar, fıtıklı disk veya kemik kırığı çekebilir. Ağrınız kötüye gitmeye başlarsa, doktorunuza danışın.
