Eğer çok fazla tezgah pres yapmışsanız ertesi gün göğüs kaslarınızdan hissedebilirsiniz. Bu ağrı, kaslarınızın egzersizin stresine tepki vermesinin bir sonucudur ve oluştuğunun çeşitli sebepleri vardır. Güç antrenmanından mola verdikten sonra biraz fazla çalışmış olabilirsiniz veya belki de ağırlık miktarını çok fazla arttırmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, ağrıyan kas hafifletilebilir - bir dahaki sefere bamboyu kaldırdığınızda önlem almak yeterlidir.
Günün Videosu
Gecikmiş Başlangıca Göre Kas Uykusu
Bir kas çok çalıştıkça birkaç saat içinde iki güne kadar sürebilecek tanıdık bir acıyı hissedeceksiniz. Gecikmiş Başlama Kas Kaşusu veya DOMS olarak bilinen bu ağrı sıklıkla kas dokusunun yırtılmasını temsil eder. Hareket etmek incinir, dokunma incinir ve belki de biraz şişebilir.
Bazı durumlarda, gerçekten zarar veren kas olmayabilir. Kasları kemiğe bağlayan bir tendon aşırı iş alırsa, tahriş olmuş olabilir ve daha sonra iltihaplanabilir. Yine, bu ağrıya ve şişmeye neden olabilir.
Daha Fazla Oku: Boğaz Kasları İçin Egzersiz sonrası Kurtarma
Boğuk Kası Yatıştırmak
Göğüs kaslarınız ağrıyorsa, en iyi çözüm ağırlıkları azaltmaktır. Dinlenmeniz gereken süre, ağrının ne kadar kötü olduğuna bağlıdır - acıyor herhangi bir egzersiz yapmaktan kaçının. Bununla birlikte, ağrılı kaslara ağrı yaratmayan herhangi bir egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Mümkünse, hareket aralığını etkileyebilecek sertliği önlemek için zaman zaman eklemi hareket ettirin.
Aynı zamanda, yaralanan göğüs kaslarını da buzu birer birer 20 dakika buz içerek buzda soğutursunuz. Ayrıca ağrıyı azaltmak için bir tezgah üstü ağrı kesici veya anti-inflamatuar alın.
Doktor Ne Zaman Görüleceği
Nadir durumlarda, ağrıyan bir kas tıbbi bir profesyonelin şifa dokunuşuna ihtiyaç duyabilir. Göğüs kaslarınız egzersizden birkaç gün sonra yaralanmaya devam ederse ve atletik performansınızı etkiliyorsa, doktorunuzla randevu alın. Ayrıca, ağrıyan kaslar sizi uykunuzdan uyandırıyorsa, artmaya devam ediyor veya giderek artan miktarda ağrı kesici ilaç isterse, bunlar kas veya tendonlara zarar vermiş olduğunuz göstergelerdir.
Sancı Kasların Önlenmesi
Bu göğüs ağrısının tekrar oluşmasını önlemek için egzersizinizden hemen sonra birkaç şey yapın:
- Hareketliliği artıran kasları gerin ve
daha hızlı iyileşmenizi sağlar.
- Kas onarımına yardımcı olmak için çalıştıktan sonra proteini tüketin;
Hemen kasları buz haline getirin, ancak
- ağrı değilse bile, iltihaplanmayı durduracaktır.
Devamını Oku:
Yalın Kas Göğüs Egzersiz
