Zayıflama ile uğraşırken, metabolizmayı sık sık suçlu buluyorsunuz. Metabolizmanizın yavaş olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz, ve hızla çoğalmak için ne yapabilirsiniz. Bazı faktörler metabolizma hızınızı etkilemekle birlikte, yavaş bir metabolizmanın çoğu insanın zayıflama sıkıntılarının başlıca nedeni olduğunu gösteren çok az kanıt bulunmaktadır. Yavaş metabolizmanın bazı sebepleri sizin kontrolünüz altındadır, diğerleri ise pek fazla şey yapamayabilirler.
Günün Videosu
Metabolizma Nedir?
Metabolizma, vücuda enerji, ya da solunum, vücut ısısı düzenlemesi, kas kasılması, sindirim, kan dolaşımı ve beyin fonksiyonu gibi kalorileri dönüştüren ya da kullanan her fiziksel ve kimyasal süreci ifade eder.
İnsanlar kilo kaybına uygulandığı için yavaş metabolizmaya değindiklerinde genellikle bazal metabolik hız veya BMR demektir. Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun dinlenmesiyle yakılan kalorilerin sayısıdır - veya hala varlıktan başka hiçbir şey yapmadığınız zaman. BMR, metabolik hızınızı belirlemedeki en büyük faktör veya "yavaş" veya "hızlı" metabolizma olup olmadığıdır.
Genetik ve Metabolizma
BMR'niz kısmen genetik ile belirlenir. Bazı insanlar BMR ile doğarlar; diğerlerinden daha yavaştır; Dinlenmek için daha az kalori tüketirler. Sebep hala araştırılmakta olmasına rağmen, bazı araştırmacılar bunun sebep olduğuna inanıyorlar, çünkü genleriniz hem kas büyüklüğünüzde hem de metabolizmayı etkileyen iki faktör olan yeni kaslar oluşturma kabiliyetinizde rol oynuyor. Doğal olarak daha düşük bir kas kütlesi varsa, BMR daha düşük olacaktır.
Yaşınız ve cinsiyetiniz de metabolizmada rol oynar. Yaşlandıkça, metabolizma yavaş başlar, çünkü tipik olarak kas kütlesi kaybetmeye başlar ve daha fazla vücut yağı elde etmeye başlarsınız. Kadınlar aynı zamanda daha yavaş metabolizma eğilimi gösterirler, çünkü kadınlar daha fazla vücut yağlı, daha az kas kitlesi ve daha hafif kemiklere sahiptir.
Vücut Kompozisyonu ve Metabolizma Vücut kompozisyonunda genetik rol oynamasına rağmen, egzersiz yoluyla kas-yağ oranını değiştirme yeteneğine, özellikle de kuvvet egzersizi egzersizlerine sahipsiniz. Araştırmalar, kasın daha aktif olduğunu ve yağdan daha fazla enerji harcadığını gösteriyor; bu nedenle sahip olduğunuz kas miktarı arttıkça, vücudunuz dinlenme derecesi o kadar çok olur. Öte yandan, vücudunuz çoğunlukla yağ içeriyorsa, BMR muhtemelen daha düşük olacaktır.
Düzensiz Beslenme Metabolizmaya Etkiliyor
İbrani Üniversitesi tarafından 2012'de yapılan bir araştırma, yemek yediğiniz zaman metabolizmada rol oynayabileceğini buldu. Araştırmacılar farklı zaman dilimlerinde farklı fareler dizisi beslediler - iki tanesi sabit bir programda ve ikisi de düzensiz bir programda. Bütün gruplara aynı miktarda kalori verildi. Çalışma yazarları, düzenli bir programda beslenen farelerin, vücut ağırlığı kaybına neden olan, depolamak yerine yağ yakan metabolizma artışına maruz kaldığı sonucuna vardı.İnsanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bu çalışma düzensiz bir yeme programının kısmen daha yavaş bir metabolizma için sorumlu olabileceğini öne sürüyor.
Kilo Kaybı, Metabolizma Üzerine Etkiliyor
