yukarı duruyoruz zaman, mide düz ve tonda görünüyor, ama sen otur ya eğildiğimde, yağ rulo görünür. Bu neredeyse herkese olur ve çok basit bir açıklama var.
Günün Videosu
Ayakta olduğunuzda bedeniniz uzar ve abdominal yağ daha geniş bir alana yayılır. Oturduğunuzda abdominal yağı bir araya getirerek karın bölgesini sıkıştırarak bolca görünmesini sağlıyor. Yalnızca çok düşük vücut yağlı kişiler bunu yaşamazlar.
Abdominal Yağ Sen Var Fark
Bazı insanlar karın bölgesinde kilo eğilimindedir yapar Ne Kadar. Bu genellikle yaşlandıkça gerçekleşir. Oturduğunuzda yuvarlanmak için fazla abdominal yağ almıyor. Karın ne kadar çok yağ, o kadar büyük olur.
Eğer karnınız ayakta dururken yuvarlaksa ve rulo sadece oturduğunuzda görünüyorsa, çok fazla endişelenmemelisiniz. Aşkın abdominal yağ, sağlık problemlerine neden olabileceğinden, karnınız ayakta dururken kaygılanmanız gerekir.
Devamını oku: Soft Belly Fat Vs. Sert Karın Yağ
İpuçları
- İki çeşit karın yağları vardır: subkütanöz ve viseral. Subkütan yağ derinin hemen altında yatar ve sorun teşkil etmez. Sıkıştırabileceğiniz yağ türüdür - oturduğunuzda küçük ruloları oluşturan tür gibi. Vasküler yağ, karın boşluğunuzun derinlerinde yatar ve daha tehlikeli bir tiplendir.
Ne Kadar Vücudunuz Var?
Yalnızca göründüğünden doğru miktarda yağ olup olmadığınızı belirlemenize gerek yoktur. Doktorunuza veya başka bir sağlık uzmanına vücut yağınızı ölçün ve nerede olduğunuzu değerlendirin. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, kadınlarda ortalama vücut yağ yüzdesi yüzde 25 ila yüzde 31'dir. Erkekler için ortalama aralık yüzde 18 ila 24'tür. Eğer uygunsanız, kadınlar için yüzde 21 ile 24 arasında, erkeklerde yüzde 14 ile 17 arasında daha az yağ olabilir.
Sporcuların daha az vücut yağı olacak ve otururken o karın yağının rulosunu göremeyebilecek türler. Ama normal insanlardan farklı olarak, çok fazla eğitim verdiler.
Bazı durumlarda insanların vücut yağları çok az olabilir. Kadınlarda yüzde 14'ten az vücut yağı ve erkekler için yüzde 8'ten az bir oran düşüktür ve ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Egzersiz ve isteklerinden daha fazla vücut yağ var gibi hissediyorum Bir Sağlıklı Diyet fiziğine
Değiştirebileceğini ve doktorunuz size yeşil ışık, yardımcı olabilir kardiyo ve vücut geliştirme içeren düzenli egzersiz programı verdi yağ kaybedersiniz ve kas kurarsınız.Her hafta en az 150 dakika orta şiddette kardiyo veya 75 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo hedefleyin. Kollarınız, bacaklarınız, göğüsleriniz, sırtlarınız, omuzlarınız ve absler gibi tüm büyük kas gruplarınızı hedeflemek için haftada iki gün veya üç gün boyunca tam vücut gücü egzersizlerine katılın.
Diyetiniz de büyük fark yaratacak. İşlenmiş gıdaları ve eklenen şekerleri kesin, bunlar her ikisi de yağ kazancındaki en büyük suçludur. Taze meyveler ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız etler ve kümes hayvanları ve balık gibi bütün gıdalara yapışın. Her gün yaktığınızdan biraz daha düşük kaloriyi tutmak abdominal yağ dökmek için size yardımcı olacaktır.
Devamını oku: Altı Ambalaj Abs için Gıda İpuçları
