Herhangi bir yaşta fiziksel aktivite hayati önem taşımaktadır, ancak büyüdükçe, egzersizi daha da önemli kılmaktadır. Yaşlandıkça tipik olarak yaşlanma ile ortaya çıkan koşullar, gecikebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, fiziksel aktivitenin ömrü uzattığını söylüyor. Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Video
Hareketlilik
Yaşlandıkça, kemikler gevrekleşebilir ve kaslar kısalabilir. Yaşlı bir kişi tüm yaşamlarını geçirmiş oldukları dengeyi ve koordinasyonu kaybedebilir. Aktif kalma vücudunuzu esnek tutmaya yardımcı olur. Germe rutinleri kas dokusunu uzatır ve boşa gitmeyi ve kısalmayı önlemeye yardımcı olur. Egzersiz, kemik yoğunluğunu ve eklem hareket açıklığını artırarak artrit ve osteoporoz olaylarını azaltabilir. Halen herhangi bir kronik hastalık için tedavi altındaysanız, doktorunuz sağlığınızı iyileştirecek güvenli egzersizleri size bildirebilir.
Güçlü Kalp
Yaşlanmanın önemli bir bileşeni kalp sağlığıdır. Düzenli egzersiz, kalp kasının şeklini korumaya yardımcı olur ve ortak kardiyak problemleri ortadan kaldırabilir. Hafif bir yoğunlukta bile egzersiz yapmak kalp atış hızını artıracak ve genel uygunluğu geliştirecektir. Yaşlılara yönelik kardiyovasküler eğitim solunum alımını artırır ve soğuk algınlığı veya grip gibi yaygın hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur. Vasküler oklüzyon veya arter tıkanması, büyüdüğünüzde ortaya çıkabilir. Egzersiz, kan kolesterolünü düşürerek riski azaltmanıza yardımcı olabilir.
Akıl Sağlığı
Egzersiz doğal bir ruh hali arttırıcıdır. Egzersiz yaparken, vücut sizi hissettiren endorfinleri serbest bırakır. Yaşlısanız ve yaşlanmanın psikolojik etkileri ile mücadele ediyorsanız, egzersiz size sürüş ve enerji vermenin anahtarı olabilir. Sedanter bir yaşam tarzı sizi her yaşta etkileyebilir, ancak emeklilikten sonra günler daha uzun sürebilir. Bazı saatleri doldurmaya yardımcı olması için bir egzersiz programına katılın. Mavi hissederken sıradan bir yürüyüş ruhlarınızı geliştirecektir. Egzersiz aynı zamanda bilişsel işlevleri de geliştirecektir. Yaşlandıkça hafızanız bir zamanlar olduğu kadar net olmayabilir. Egzersiz zihinsel odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yaşlandıkça normal egzersizi yapma konusunda aşağı taraf yoktur. Geleneksel programlar fiziksel kısıtlamalar nedeniyle işe yaramazsa bile, yine de aktif olabilirsiniz. Tekerlekli sandalye uygunluk DVD'leri ve germe, sağlığınızı iyileştirebilir ve hastalıkla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz sizden onay aldığı sürece, aktif kalırsanız yaşlanan büyüme ile ilgili birçok problem düzelir.
