Aerobik egzersiz, kardiyovasküler olarak da bilinir egzersiz, kalp atış hızınızı arttıran ve aynı büyük kas grubunu 15 ila 20 dakika veya daha uzun süre kullanan etkinliktir. Voleybol iyi bir aerobik egzersiz olarak düşünülür çünkü oynamaya devam ederken ayaklarınız üzerindeyken aynı büyük kas gruplarını 20 dakikadan fazla aralıklarla çalıştırıyorsunuz ve hedef kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'ini korumanıza olanak sağlanıyor.
Günün video oyunu
Voleybol Hakkında
Voleybolun amacı, topun zemine dokunmadan topun bir tarafından diğerine geçmesini sağlamaktır. Bu voleybol, bir sunucu net üzerinden topa vurduğunda başlıyor. Eğer top yere düşerse, topu bırakmayan ekip bir puan alır ve bir sonraki voleya servis verilir. Bir takım bir servis alırken her oyuncu saat yönünde döndürür. 25 puana sahip ilk takım oyunu kazanır. Bir voleybol maçı 30 ila 45 dakika sürer ve ayaklarınız üzerinde sürekli bir hareket ve enerjiyi gerektirir. Voleybol oynamak, bacaklar, kalçalar, sırt ve omuzdaki kasları hedef alır.
Obezite Önleme
Aerobik egzersizin en önemli faydalarından biri, kalori yakmaktır; bu da kilonuzu azaltabilir ve obeziteyi önleyebilir. Obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi tehlikeli kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Haftalık 1 lb.'lik bir kaybetmek için günde ortalama 500 kalori yakmanız gerekir. MayoClinic. com, 160 lb ağırlığındaysanız rapor eder. ve bir saat boyunca voleybol oynarsanız, yaklaşık 292 kalori yakarsınız. Eğer 200 lb ağırlığındaysanız., bir saat boyunca voleybol oynamak, 240 lb ağırlığında olanlar için 364 kaloriyi ve 436 kaloriyi yakıyor.
Öneriler
American College of Sports Medicine, yalnızca bugünkü kilomuzu korumak ve kronik hastalık gelişme riskinizi azaltmak için haftada beş gün orta yoğunlukta aerobik egzersiz programının 30 dakika sürmesini öneriyor. Orta derecede yoğun bir egzersiz, bir konuşmayı tutmak ve kalp atış hızınızı arttırmak için hala terleri koparacak kadar sert çalışmayı gerektirir. Voleybol bu kategoriye girer. ACSM, eğer kilo vermek istiyorsa 60-90 dakika aerobik aktivite yapmanızı önerir.
Faydalar
Kirtland Community College'dan bir fitness uzmanı ve Health and Fitness Page web sitesinin yazarı Lisa Balbach, kardiyovasküler aktivitenin kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini, enerji ve dayanıklılığınızı artırdığını, yorgunluğu azalttığını, tonlama kaslarını geliştirdiğini ve arttığını bildirmektedir. yağsız vücut kütlesi. Voleybol gibi aerobik aktivitelerin de zihinsel sağlık yararları vardır. Brezilya'daki Sao Paulo Üniversitesi'nden "Clinics" dergisinde 2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre, fiziksel aktivite depresyon ve kaygı da dahil olmak üzere bazı psikiyatrik hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde kullanılan önemli bir araçtır.
