Biraz kilo vermeye karar verdiğinizde, olabildiğince hızlı bir şekilde kilo vermeniz doğaldır. Belki bir plaj tatili ya da büyük bir düğün geliyor ve en iyi bedeninizde olmak istiyorsunuz. Ya da belki de her hafta teraziye adım atmanın ve sayının daha da düştüğünü görmek heyecanını seversiniz.
Her iki durumda da, genellikle kilo vermenin genel sağlık kadar görünüşte olmaması gerektiğini unutuyoruz. Ayrıca, Obezite Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, yavaşça kilo verenlere karşı yavaşça kilo veren insanlar herhangi bir ek sağlık faydası elde etmiyorlar.
Geçmişte, poundların hızla dökülmesinin, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini daha yavaş bir oranda yapmaktan daha iyi azalttığına ve toplamda daha fazla kilo vermeyi kolaylaştırdığına inanılıyordu. Ancak bazı araştırmalar haftada bir ila iki kilodan fazla kilo vermenin de safra taşı riskini artırdığını göstermektedir. Hangi yöntemin gerçekten daha iyi olduğunu belirlemek için, araştırmacılar Temmuz 2008 ile Temmuz 2017 arasında Wharton Tıbbi Klinik Kilo Yönetimi Programına katılan 11.283 hastanın verilerine baktılar. Sonuçları - sağlığınız söz konusu olduğunda - kaybetme oranınızı gösteriyor kilo, toplam kilo kaybı kadar önemli değildir.
York Üniversitesi Sağlık Fakültesi'nde doçent ve çalışmanın baş yazarı Jennifer Kuk, "Kilo kaybı için aynı kilo ile, hızlı veya yavaş kilo verirseniz sağlık yararları açısından hiçbir fark yoktur." üniversite bülteni. "Bununla birlikte, daha hızlı kilo kaybı olan safra taşı riski göz önüne alındığında, haftada bir ila iki kilo arasında kilo vermeye çalışmak daha güvenli bir seçenektir."
Çalışma, çoğunlukla kliniğe iki yıldan az bir süredir devam eden orta yaşlı kadınlardan oluşması ile sınırlıdır. Ancak, haftada önerilen 1-2 kiloda kilo vermenin genel sağlığınız için en iyi seçenek olduğunu doğrular.
Çalışma ayrıca, hızlı veya yavaş kilo vermenin, kilo verme yeteneğiniz üzerinde önemli bir etkisi olmadığını buldu. Amacınız sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kilo kaybını korumaksa, kilo vermenin hızı, bunu yapma şekliniz kadar önemli değildir.
Kişisel antrenör ve sertifikalı beslenme ve sağlıklı yaşam danışmanı Jillian Michaels, "Önemli olan kilo verme hızı değil, yöntemdir." "100 kilodan fazla insanı almayı başardıktan sonra başarı elde ettim ve yıllarca sakladılar. En önemli kısım olan kilo vermenin yolu bu! Eğer egzersiz yaparak kilo verdiyseniz temiz beslenme — kilo kaybınızı sürdürmeniz sizin için bir sorun olmamalı.Akma tarafında, açlık, temizlik veya çılgın kaza diyetleri gibi daha aşırı önlemlerle kilo verdiyseniz, Kaybettiğiniz kilo kadar çabuk geri dönecektir."
Safra taşı riskini artırmanın yanı sıra, yaygın olarak "yo-yo diyet" olarak bilinen şey nedeniyle hızlı bir şekilde kilo vermenin vücuttaki açlık tepkisini tetikleyebileceğini, gerekli vitamin ve besinlerden yoksun bırakabileceğini, huysuz hissetmenizi önerdiğine dair kanıtlar da vardır. ve her zaman yorulur, uyku döngünüzü bozar ve hatta anemiye neden olur. Haftada 2 kilodan fazla kilo vermenin sağlıklı olduğu tek örnek, daha fazla kilolu veya obez olmanızdır, çünkü daha büyük bir vücut kütlesine sahip insanların doğal olarak daha fazla kalori yakması nedeniyle vücudun kendini çalıştırmak için daha fazla enerji harcaması gerekir.
Son olarak, tıbbi topluluğun, yağın vücudunuzda depolandığı (yani kalçalarınızın karnınıza karşı) vücut kitle indeksinizden (BMI) daha fazla sağlığınızın bir göstergesi olduğu inancına gittikçe artan bir şekilde kayda değer olduğunu belirtmek gerekir. Daha fazlası için belden kalça oranlarının kadınlar için neden bu kadar önemli olduğunu ve belden yükseklik oranlarının erkekler için neden bu kadar önemli olduğunu öğrenin.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür. Bunu Oku Sonraki
Seks Cazibenizi Artırmanın Tek Etkili Yolu
Kendini yoksun bırakma, herhangi bir ladykiller cephaneliğinde en ölümcül silahtır.
Erkekler için En İyi Günlük Seks Sürücü Arttırıcılar
Performans hedeflerinize asla yaklaşmayın.
Bu gece en iyi seks için en iyi 5 yol
Bu sıcak ipuçlarını takip edin ve onu daha önce hiç olmadığı kadar şaşırtacaksınız.
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
Yeni Hygge Ikigai Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tanışma dünyayı süpürüp sonraki "hayat felsefesi" eğilim.
