Vitaminler ve mineraller sizin için önemli vücudunuzdur, ancak bu özellikle kemiklerin büyürken ve vücudunuzun hormonları değişen bir zamanda doğrudur. Spor oynamayı seviyorsanız, vücudunuz performansınızı arttırmanıza yardımcı olması için ek kaloriler ve besinler gerektirebilir. Belirli sorularınız ya da endişeleriniz varsa, sağlık kuruluşunuza sizin için neyin doğru olduğunu sorun.
Günün Video
Güçlü Kemikler ve Kaslar
Vücudunuzun kemiklerinin büyümesine yardımcı olmak için besin maddeleri gerekir ve kaslar güçlü kalır. Dengeli bir diyetle bu besin türlerini elde edebilirsiniz. Kemikleriniz kalsiyuma ihtiyaç duyuyor ve kaslarınızın proteine ihtiyacı var. Bu besin maddeleri olmadan, kaslarınız zayıflarken veya parçalandığında kemikleriniz zayıflar ve kırılırlar. Güçlü ve sağlıklı kalabilmek için dişlerinizin de kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Fiziksel Aktivite İçin Enerji
Sağlıklı bir diyet yemeniz önemlidir, böylece vücudunuza gününüzü geçirmek için ihtiyaç duyduğu kalorileri verebilirsiniz. Öğün atlanması, bir spor için pratikte sınıfta uyanık kalmak veya iyi performans göstermek zorlaştırabilir. Vücudunuz yediğiniz gıdalardan enerji alır. Bir yemek atladığınızda veya sağlıksız yiyecek tercihleri yaptığınızda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmayacaktır. Boş kalorili bir gıdayı seçmek - besin değeri az veya hiç olmayan bir yiyecek - yediğiniz gibi benzer bir etkiye sahip olacaktır.
Bağışıklık Faydaları
Meyve ve sebzeler yemek vücudunuza bir enfeksiyonun vücuda girmesini zorlaştıran ve hastalanmanıza neden olan mikroplarla savaşmasına yardımcı olan besin maddeleri ve antioksidanlar sağlar. Turunçgiller gibi belirli gıdalar bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini içerir. Çilek gibi diğer gıdalar, sizi belli hastalıklardan ve kanser türlerinden koruyan önemli antioksidanlar içerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Diyetinizden yeterli miktarda besin alıp almadığınızdan endişeleniyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Doktorunuz, sizinle hangi tür gıdaları yediğinizi ve yediğiniz gıdaların miktarı hakkında konuşabilir ve gerekli ayarlamaları yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Önce vitamin ve takviyeleri doktorunuzla görüşmeden almayınız. Doktorunuza danışmadan özel bir diyetle başlama. O, ihtiyacınız olan tüm besinleri almaya devam ederken sağlıklı bir kilo vermek için tüketilecek miktarda kalori belirlemenize yardımcı olabilir.
