Herhangi bir egzersiz miktarı genellikle hiçbirinden iyidir, ancak koşu bandındaki 10 dakika tek başına çok fazla yardımcı olmaz. Genel bir egzersiz programının parçası olmadığı sürece koşu bandı üzerinde on dakika, genel fitness seviyenizi iyileştirmek, kilonuzu korumak veya yeterli kaloriyi yakmak için kilo kaybı planında oyalanmak için yeterli değildir.
Günün Videosu
Minimum Süresi
Minimum önerilen egzersiz miktarı, haftada beş gün orta dereceli etkinliğin 30 dakikadır veya haftada üç gün en az 20 dakika şiddetli etkinliktir. Orta dereceli bir koşu bandı egzersiz programı kalp atış hızınızı artıracak kadar hareketlidir. Kuvvetli bir koşu bandı egzersiz programı, nefes alışınızı hızlandırdığı için kalp atış hızınızı önemli ölçüde artıran en az bir koşu bandıdır. Sporunuzun seviyesine bağlı olarak ılımlı bir hız 3 mil / saat olup, bir jog yaklaşık 5 mil olabilir.
Kalori
10 dakikalık koşu Bandı seansı kendi başına o kadar çok kaloriyi yakmayacak. Eğer 160 lb ağırlığındaysanız., örneğin, 2 mil hızında yürüyen 10 dakika koşu bandı 30 kaloriden fazla yanmayacak, 3 derecelik yürüyüş yaparken 5 mph yaklaşık 46 derece yanabilir. 10 dakikalık hızlarda 5 dk. Jogging 97 kalori yakabilir ve 8 mph hızında yanar. Aynı süre 164 yanabilir. Yürüyüş egzersizi 30 dakikaya çıkarırsanız, 3,5 mph hızında 138 kalori yakabilir. Jogging ve koşu antremanınızı 20 dakika arttırın ve sırasıyla 194 ve 328 kalori yakabilirsiniz.
10 Dakikalık Çalışma Yapma
Koşu bandını garajda henüz sakın tutmayın. Egzersiz günlerinde gerçekleştirdiğiniz egzersiz seanslarından birine göre, koşu bandı sayımında 10 dakika sürebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre 30 dakikalık ılımlı egzersizinizi üç, 10 dakikalık bir oturuma veya iki 10 dakikalık seansa 20 dakikalık yoğun egzersize bölüyorsanız, egzersiz yardımlarını elde edebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kısa süreli koşu bandı oturumlarınızın ardında sıkıntı varsa, koşu bandı egzersizi aralıklarla eğiterek daha ilginç hale getirin. Aralığı eğitimi, koşu bandının hızını, eğimini veya her ikisinin de kısa patlamaları arttırmayı ve ardından her zamanki adımınızı sürdürmeyi içerir. Örneğin, genellikle sıfır eğimde 3,5 mil hızında yürüyorsanız, hızı 4,5 mph'e, eğimi bir dakika boyunca 1'e yükseltin, daha sonra sıfıra eğimli olarak 3 mph'e geri dönün. Kısa koşu bandı seanslarının arkasında yatan neden zaman olmuyorsa, koşu bandında veya hatta öğle yemeğinden veya iş molalarınız sırasında bir egzersiz gizlendirebilirsiniz. Alternatif olarak, 30 dakika önce uyanmayı deneyin, böylece sabaha karşı ilk işiniz için vaktiniz olacaktır. TV izlerken koşu bandını yürürken veya koşu yaparak egzersizinizi akşam rutinine uygulayın.
