Bazıları çok çaresizleşiyor kilo vermeyi ve böylece sağlıklı kilo vermenin yavaş ilerlemesiyle hayal kırıklığına uğradığını, bütün gün ayak bilekleri ve bilek ağırlıkları gibi bir şey denemek isterler. Bu mantıklı - vücudunuzu ekstra kilo vermeye zorlamak, daha fazla kalori yakılmama neden olmalı. Şart değil. Aslında, bütün gün ağırlıklar giymek, iyilikten daha çok zarar verebilir.
Günün Videosu
Günün düşünün
Eğer bir masada otururken bütün günlerini harcarsanız, ağırlıklar giymek, ne kadar ağır olursa olsun, daha fazla kalori yakmanıza neden olmaz. Gün boyunca oldukça aktifseniz, ağırlıkları giymek kalorinin biraz yanmasına neden olabilir, ancak mucizeler beklemeyin. Örneğin, evi temizlerken ayak bileği ve bilek ağırlıkları giyerseniz, birkaç kalori daha yakabilir, ancak güç kazanımı geliştirmeyeceksiniz. Bilek ve ayak bileği ağırlıkları basitçe kas büyümesini uyaracak kadar ağır değildir, ancak sizi daha erken kemirmek için ağırdırlar.
Egzersiz Sırasında Değil
Kardiyo egzersizi sırasında ayak bileği ağırlıkları giymek, eklem yaralanma riskinizi dramatik bir şekilde artırır, çünkü yürüyüşünüzü değiştirir ve vücudunuzun uyumsuzluğunu atar. Bir mukavemet eğitimi rutini sırasında bileğin ve ayak bileği ağırlıklarının kullanılması size da yardımcı olmayacak. Direnç eğitiminin etkili olabilmesi için, ağırlıkları 12'den 15'e kadar değiştiremeyecek kadar ağır kaldırmanız gerekir. Şiddetli bir hastalıktan veya yaralanmadan kurtulmadığınız sürece, bilek ve ayak bileği ağırlıkları gerekli kas gerilmesini sağlamaz.
Uygun Kullanım
Elbette bilek ve ayak bileği ağırlıkları yerinde olur. Bütün gün bir masada sıkışırsanız, bir çift ayak bileği ağırlığına dayanıyorsanız ve çalışırken mini bacak yükseltiyorsanız, orada oturmaktan daha fazla kalori yakacaktır. Onları köpeğe yürümek, işlerini çalıştırmak veya yürümek için dikkat etmeniz için yeterince yavaş yürümenizi sağlayan herhangi bir etkinliği kullanabilirsiniz. Televizyon izlerken birkaç hafif vücut kremi uygulayabilmeniz için onları kanepenin yanında tutmak, gün içerisinde daha fazla etkinliğe uymanıza yardımcı olabilir - sadece bu etkinlikleri günün egzersizine göre saymayın.
Alternatifler
Kaloriyi yakmak için çok daha etkili yollar var. Kardiyo rutinine aralık eğitimi ekleyin ve genel olarak hızınızı alın. Haftada iki kere, her büyük kas grubunda daha uzun ve yoğun bir kilo seansı yapın. Çevrenizde daha aktif olun - uzakta park edin, merdivenleri kullanın ve nereye giderseniz gidin hızlı yürüyün. Bisiklet kullandığınızda araba kullanmayın, yürürken bisiklete binmeyin ve koşabildiğinizde yürümeyin.
