Bisiklet manevrası yapabileceğiniz en etkili ab egzersizlerinden biridir. Egzersiz Amerikan Konseyi, abs'in önünü 248 daha şaşırttı ve yan bacağınızı klasik krizden% 290 daha fazla eğiterek buldular.
Günün Videosu
Ancak, spor salonunuzdaki bisiklet makinesine atlamak tamamen farklı bir etkinliktir. Hareketsiz bisikletten uzaklaşmak, kilo kontrolü için kardiyovasküler sağlık ve kalori yakmakla kalmayıp, vücudunuza direk oturma, sırt çekiçleri, plakalar veya bisiklet manevrası gibi eğitimi vermez.
Bisiklet Makinesinin Faydaları
Kapalı devre, kalp atış hızınızı artırarak ve solunum ve kardiyovasküler sistemlerinizi eğiterek kaliteli bir egzersiz yapmanızı sağlar. Sonuç olarak, ağırlık kontrolü yapmanıza veya yağ düşürmenize yardımcı olan kalorileri yakarsınız, böylece abs sizin hedefli egzersizler pop ile gelişir.
İç mekan bisikleti, hava durumundan bağımsız olarak çalışabileceğiniz ve egzersiz yaparken en sevdiğiniz şovunuzu veya okumayı izleyerek çok görevli olabileceğinizi ifade eder. Fazla kilolu fazla kilolu veya ortak sorunları olan insanlar için, bisiklet makinesi omurga, diz, kalça veya ayak bileklerine gereğinden fazla stres atmadan çalışmanın bir yolunu sunar.
Devamı : Bisiklete Binmekle Karın Yağını Kaybetebilir misiniz?
Bisiklet Makinesi Neyi Yapamaz?
Bisiklet makinesini kullanırken kesinlikle uyluk, buzağı, kalçalar ve popo kaslarını kullanırsınız. Emiliminiz ayrıca pelvisinizi dengeye getirmek ve koltuğunuzdayken düşmenizden korumak için harekete geçer. Bisiklet makinesinde orta derecede egzersiz yaparsanız, ciddi bir tanım oluşturan ab kaslarınızın aşırı yüklenme tipini sunmaz.
Yapabilecekleriniz
Ortamı inceltmek ve yağ kaybı ile bazı tanımlar göstermek istiyorsanız, bisiklet makinesi sizin için olabilir. Karınlara özgü karınlara özgü egzersizler, yalnızca onları örten yağ kaybettiğinde görülebilecek güçlü kaslar oluştururlar. Bu hedefli egzersizler, kalori yakmak için uzun süren enerjiyi kullanmaz ve yağ kaybına yol açan kalori yakmaktır.
Sabit döngüde 30 dakika boyunca ılımlı bir tempoda pedal çeviren 155 kiloluk bir kişi 260 kaloriyi yakıyor. Ne kadar çok tartılırsanız, ne kadar uzun süreceğiniz ve daha yoğun bir yoğunluğun da o sayıyı etkilediği söylenebilir. Günlük olarak 250 kalorilik ekstra bir egzersiz yaparak ve daha az 250 kalori tüketerek 500 kalorilik bir açığı yaratabiliyorsanız, haftada 1 sterlin kaybedeceksiniz.
Ab'e Özgü Bisiklet Egzersizleri
Bisiklet makinesiyle birlikte, özellikle sizin absenizin kaslarını işleyen bisiklet manevrasını yapın.Hiçbir makine veya ilave ekipman gerektirmez.
1. Adım
Sırt üstü dizlerinizi bükülmüş halde bırakın ve kalçalarınızın üzerine kaldırın. Ellerini başının arkasına koy.
2. Adım
Sağ diz ve sol dirseğinizi beraber çekin. Sol bacağınızı büküldüğünüz gibi uzatın.
Adım 3
Sol diz ve sağ dirsekle tekrarlayın. İstenen tekrar sayısı için yavaşça ve kasıtlı olarak değiştirin.
Devamını Oku: Bisikletlerin Bisiklet Hızları Ne Çalışır?
