Bazı Gıdalar Bağları ve Tendonları İyileştirmeye Yardımcı Olacaktır?

Tendonlar, kasları kemiğe bağlayan sağlam, esnek doku bantlarıdır. Ligamentler, kemik ve kıkırdakları eklemlere ve organlara bağlayan benzer bantlardır. Sağlıklı bağ dokuları nesneleri özgürce hareket ettirme, egzersiz etme ve kaldırma kabiliyetinizi destekler. Tendonlar ve bağlar tendinit gibi aşırı kullanım, hastalık veya yaralanmalarla hasar görebilir. Tıbbi tedavilere, fizik tedaviye ve dinlenmeye ek olarak, bazı gıdalar bağların ve tendonların iyileşmesine yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Renkli Meyveler

->

Meyveler, gerekli vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlar. Fotoğraf Kredi: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

Meyveler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlardan oluşan bir ürün yelpazesine sahiptir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, renkli meyvelerde yaygın olan antioksidan C vitamini, bağ dokularınızın iyileşmesine yardımcı oluyor. Ayrıca, yaralanmalar ve hastalıklarla ilgili iltihaplanmayı azaltmanıza ve bağışıklık sisteminizin sizi enfeksiyonlardan ve hastalığa karşı koruyabilme kabiliyetini güçlendirmenize yardımcı olabilir. C vitamini açısından özellikle yüksek olan meyveler arasında portakal, greyfurt, çilek, kivi, siyah kuş üzümü, kiraz, guava, mango ve papaya bulunur.

Sebze

->

Sebzeler aynı zamanda C vitamini de dahil olmak üzere zengin miktarda koruyucu besinler sağlar. Kırmızı biber, daha fazla C vitamini içerir. Diyet İlavesi Ofisine göre, narenciye ve diğer C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzelere göre daha fazla hizmet veriyor. İlave değerli kaynaklar arasında domates ve domates ürünleri, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası ve yeşil biber bulunur. Lahana, karnabahar ve patates gibi daha az renkte sebzeler - ciltli - makul miktarda C vitamini sağlar.

Yağlı Balık

->

Yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından yüksektir. Yağlı balık, kalp sağlığını iyileştirmenin yanı sıra bağ dokuları ile ilişkili iltihaplanmayı azaltabilen sağlıklı yağlar olan omega - 3 yağ asitlerinin başlıca kaynaklarını oluşturur. Ağustos 2009'da "American College of Rheumatology" de yayınlanan bir çalışmada, tendiniti olan Kanada posta görevlileri, anti-inflamatuar bir diyet ve diyet danışmanlığı da dahil olmak üzere doğal tedavi gördüler veya 12 haftadır belirtilen fiziksel aktivitelere katıldılar. Araştırmacılar, anti-inflamatuar diyeti tüketen katılımcılarda, belirtileri iyileştirmediklerini belirtti. Potansiyel olarak benzer faydalar için somon, albas orkinos, ringa balığı, göle alabalık, pislik, uskumru, halibut ve sardalya gibi omega - 3 yağlarından zengin balık tüketin.

Ceviz ve Keten tohumu

->

Cevizli ve keten tohumu, açlığı rahatlatmaya yardımcı olan elyaf içerir. Shane Cummins / iStock / Getty Images

Ceviz ve keten tohumu, omega - 3 yağ asidi açısından zengin bitki kaynaklı gıdalardandır. Keten tohumu, doymamışlığı arttıran ve iştahı hafifleten önemli miktarlarda lif içerir. Aşırı vücut ağırlığı bağlarınıza, tendonlarınıza ve eklemlere gerginlik yaratabileceğinden, bu özellik önemlidir. Maksimum potansiyel faydalar için, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ilk kullanımdan sonraki 24 saat içinde bütün keten tohumlarını öğütmeyi ve daha sonra buzdolabında kalanların saklanmasını önermektedir. Cevizlerin ve keten tohumlarının tadını kendi başlarına çıkarın veya tahıllar, püreler, yoğurt ve pişmiş mallar gibi diğer yemeklere ekleyin.