Kilo vermeye çalışan birçok kişi sıklıkla yiyecek alımlarını azaltmaya çalışarak bu sürece başlarlar. Bazı diyet planları karbonhidratlar veya yağ gibi bazı gıda gruplarını kesmeyi önerirken bazıları kalori alımını sınırlar. MayoClinic gibi tıbbi kuruluşlara göre. com ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nde Food Guide Piramidine dayalı sağlıklı, dengeli bir diyet yemelisiniz çünkü doğru miktarda gıdaları yemeniz başarılı kilo kaybı için kritik önem taşıyor.
Günün Videoları
Etkili Diyet Planlama
Yemek planlaması ve yiyecek seçimi kilo vermede kritik öneme sahiptir. Kilo vermeye çalışıyorsanız ve günlük kaloriyi azaltmayı planlıyorsanız, büyük gıda gruplarının her biri için önerilen günlük porsiyonları izleyin. Genel olarak yemek yemeyi kesmek, kalorileri kesmek ve taze sebzeler, yağsız proteinler ve az miktarda sağlıklı, doymamış yağlar gibi sağlıklı gıdaları seçmek kadar etkili olamaz.
Egzersiz ve Metabolizma
Kullandığınızdan daha fazla kalori yaktıktan sonra kilo kaybı oluşur. Kalorileriniz üzerinde aşırı derecede kesme, kilo verme ilerlemenizi engelleyebilir. MayoClinic'e göre. com, eğer düşük kalorili bir diyet izlerseniz, vücudunuzu size göre boy ve kiloya göre desteklemek için kaç günlük kalori kullanmanız gerektiğini hesaplamalısınız. Bu, 1, 200 ila 1, 800 kaloran herhangi bir yerde olabilir. Aynı zamanda egzersiz yapıyorsanız ek kaloriler yakacağınızdan vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtın sağlanması çok kritiktir. Vücudunuzun gerekli olandan daha az kalori varsa, metabolizmanız yavaşlar ve yağ yerine kas yakacaktır.
Uzun Süreli Kilo Kontrolü
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kilo kontrolü stratejilerinin sürdürülebilir, uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri için tasarlanması gerektiğini belirtmektedir. Kilo vermeyi planlıyorsanız, kilo verme hedeflerinize ulaştığınızda korunabilen bir diyet geliştirmelisiniz. Besin alımını azaltmak kilo kaybına neden olabilir, ancak planınızda dengeli yemekler ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları bulunmalıdır. Gıda kısıtlamaları gibi aşırı diyet teknikleri kullanırsanız, eski yeme alışkanlıklarına geri döneceğinizi ve en sonunda kaybettiğiniz kiloyu geri alacağınızı fark edebilirsiniz.
Profesyonel Destek
Kilo verme stratejilerinizi planlamanın bir yolu, doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşmenizdir. Bu profesyoneller mevcut sağlık, vücut, kütle ve diyetinizi değerlendirebilir ve etkili bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Yiyecek alımınızı azaltmanız için size tavsiyede bulunabilirler, ancak doğru yemek çeşitlerini seçmek için yemek planlaması ile birlikte rehberlik edeceklerdir.Buna ek olarak, diyetinizde günlük egzersizi nasıl hesaplayabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilirler.
