Her gün 100 push-up gerçekleştirme kabiliyeti yüksek miktarda güç gerektirir. Gücünüzü arttırmaya veya mevcut fitness seviyenizi korumaya çalışıyorsanız, her gün 100 push-up gerçekleştirerek vücudunuza zarar vermekten daha fazla zarar verebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz rutini denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Kurtarma
Amerikan Egzersiz Konseyi, kasların iyileşmesine izin vermek için vücudunuza egzersiz rutinleri arasında 48 saatlik süre vermenizi önerir. Direnç egzersizleri, örneğin şınav-uplar, kas dokusunu güçlendirmek için tasarlanmıştır. Ne zaman bastonlar yaparsan kas dokuya zarar verirsin. Bu hasar doğaldır ve kasların bu hasarı onarmak için protein kullanması yöntemi, güç kazanımı yapılır. Bununla birlikte, bu tamir işlemi yaklaşık 48 saat gerektirir.
Sakatlık
Aynı egzersizi her egzersiz seansında da aynı şekilde tekrar etmeye devam ederseniz aşırı derecede yaralanma riski taşırsınız. Vücudunuzun kasları, yukarı kaldırma sırasında size yardım eden tek parça değildir. Vücudunuzun ağırlığını desteklemek için eklemlerinize, tendonlarınıza ve bağlarınıza da güveniyorsunuz. Eklemleriniz aynı hareketi tekrarladığında, gerilmiş tendon veya bağdan gelen ağrı hissedebilirsiniz.
Varyasyon
Push-up'lar çok özel bir üst vücut güçlendirici egzersindir. Kazançlar kazanmaya devam etmek için kaslarınızın farklı bir uyarı biçiminde varyasyona ihtiyacı vardır. Zamanla, kaslarınız aynı şekilde itme durumuna tepki vermeyecektir. İtme kuvvetinin tadını çıkarırsanız ve farklı bir egzersiz yapmak istemiyorsanız, ayaklarınızı veya ellerinizi kaldırarak veya genişliğinizden dar olana kadar el yerleştirmenizi değiştirerek itme açısını değiştirin.
Öneriler
American College of Sports Medicine, eğitimsiz kişilerde direnç eğitimi için haftada iki veya üç değişen gün egzersiz rutininin yapılmasını önermektedir. Vücudunuzu bu seviyedeki egzersize önceden eğitmiş ve kas bakımına yönelik itme kuvvetlerini tamamladıysanız, ACSM, size her hafta bir ila iki gün itme rutini uygulamanızı önerir.
