Bulmak zordur karın kasları rippin 'ile yıkanmış düz bir mideye sahip olmak istemeyen bir kişi. Ayrıca iyi vakit geçirme fikri binlerce sit-up yapıyor olan birçok insanı bulmak zor olabilir. Düz bir karnı arıyorsanız, ancak kazanma düşüncesinden zevk almıyorsanız, işi yapmak için kaç tane sit-up'lar yapacağını düşünüyor olabilirsiniz.
Günün Video
Seni sert karınlı savaşçıya dönüştürmek için günde 30 oturup var mı?
Cevap: Evet, kesinlikle - aynı sayıda kramp, bacak kaldırıcısı, tahta ve diğer karın egzersizlerine atılmanız sürece.
Ve fazla miktarda egzersizin eriyip gitmeyeceği aşırı göbek yağını kaybetmenin yeni diyet rejimini unutmayın. Tıpkı Noel Baba olmadığı için yerinde küçültme diye bir şey yoktur. Dolayısıyla yukarıdakilerin hepsine kardiyovasküler aktivitenin büyük bir katkısını ekleyin.
Devamını Okuyun : Flat Abs için 10 Dakikalık Egzersiz
Oturumlu Avantaj ve Dezavantajları
Situ-up'ların iyi noktaları var, ancak dezavantajları var. Alt karnı karnın üst abdomeninde çalışan kruzlardan daha iyi işlerler. Kalça-fleksörler çalışıyorlar. Olduğun kadarıyla bu iyi. Ancak sırt üstüsleri kötü bir şekilde zordur. Bu kalça fleksörleri vücudun en güçlü kaslarından bazılarıdır ve diğer kasları dışlamaya aşırı gelişmiş olduğunda, ortaya çıkan dengesizlik bel ağrısına neden olabilir. Çatlaklarla çok fazla karşılaştığınız bir sorun değil.
Meselenin gerçekliği, pek çok eğiticinin gitmesi için en iyi yol olduğu düşünülmemektedir. Hareketli Harvard Tıp Okulu'na göre, mümkün olduğunca uzun süre itme kuvvetine benzer bir konumda tutmayı gerektiren plakalar, göğüs ağzından daha üstündür. eski moda oturma odasý. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan en iyi ab egzersizleri üzerine yapılan bir araştırmada, sit-uplar bile listeyi hazırlamadı. Bununla birlikte, Crunches birkaç kez yaptı.
Bacak Asansörlerinden Daha İyi
Ancak henüz oturağı atmak için henüz erken olabilir. Şubat 2106 Fizik Tedavi Bilim Dergisi'nde yapılan bir çalışma, kas dokusunun elektriksel aktivitesini ölçen elektromiyografi kullanarak bacaklardaki asansörlere kıyasla sit-up'ları karşılaştırdı. Sit-up, üst ve alt rektus abdominis ve harici oblikler 'ın aktive edilmesinde daha iyi olduğu kanıtlandı. Araştırmacılar, doğru yapıldığında, sırtüstü kasları, alt ekstremite kaslarını aşırı şekilde içermeksizin çalışmak için iyi bir iş yaptığını söylemişlerdir. Anahtar, kalçanın aktif bükülmesini önlerken gövdeyi kıvırarak yapıyor.
Yaralanmadan Kalan
Los Angeles merkezli kişisel eğitmen David Knox, Body School'un yazarı: Hayatta Hareket İçin Yeni Bir Kılavuz,, yaralanma ihtimali olmayan koltuk değnekleri için başınızı ve boğazı doğru bir şekilde desteklemek çok önemlidir. >. "Elleriniz boynunu korumak için başınızı destekliyor. Vücudunu yukarı kaldırmak için başın üstünden ellerini ve omuzlarını çekmene asla izin vermemelisin. "Oturmalar diz çöktüğünde daima yapılmalıdır. Çoğu kişi ayaklarını egzersiz partneri veya sabit bir nesne ile sabitlemeyi gerekli buluyor - onları kanepenin altına sokmak yaygın bir yol. Böylece üst vücut geriye doğru devrilmeden yükselebilir.
Uyarılar
- Anchored sit-up'lar bel omurgasındaki stresini artırabilir, New Mexico Üniversitesi'nden Prof. Len Kravitz'in (// www. Unm. Edu / ~ lkravitz / Article% 20folder / karın html) Eğer rahatsızlık hissediyorsanız, bununla uğraşmayın. Tahta gibi alternatif bir karın egzersizi seçin.
Devamı : Bir Ayda Seksi Bir Yassı Nasıl Alınır
