Yağın azaltılması yaygın bir efsanedir. Karnınızı egzersiz yapmak onu daha küçük yapmaz. Çalışma haftada beş gün yağ yakıcı kardiyo içeren kapsamlı bir spor planı ve haftada en az iki kez tüm önemli kas gruplarında çalışan bir direnç eğitim programıdır. Böylece, yağları her yerde yitirirsiniz ve altına saklanan kasları tonlandırırsınız.
Günün Videosu
Kilo Verme Nasıl Çalışır
Kilo vermek için her gün bir kalorik açı oluşturmalısınız. Bu, vücudunuzun yakıt için yağ içinde depolanan trigliseridlere dönüşmesine neden olur. Trigliseridler, vücudunuza ve kaslarınıza emilir, burada birkaç kez arz eden kimyasal maddeler üretir ve karbondioksit ve su atık olarak üretir. Artık karbon dioksidi boşaltın ve artık suyu boşaltın. Zamanla vücudunuz, depolanmış yağ hücrelerinden gelen trigliseridlerden yeterince sifon çekerek daha da küçülüp daha ince bir vücuda dönüşür. Liposuction haricinde, yağ hücrelerinden tamamen kurtulamazsınız.
Diyet
Bir günde ihtiyacınız olan kalori sayısını belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın veya daha doğru bir sayı için doktorunuza danışın. Haftada bir kilo vermek için, her gün yaktığınızdan 500 daha az kalori tüketmek zorundasınız. Bu tek başına diyet olmak zorunda değildir - egzersiz sayımı yoluyla yaktığınız kaloriler de öyle. Dengeli bir diyet uygulayın ve birkaç kalori için büyük bir hacme sahip olmanızı sağlayan meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyeceklere odaklanın. Gaz veya şişkinliğe neden olan biber, kızarmış yiyecekler ve gazlı içecekler gibi gıdalardan kaçınmak midenizin daha çabuk daha ince görünmesine yardımcı olabilir. Günde en az sekiz bardak su içtiğinizde sulu tutacaksınız, bu nedenle de su tutmazsınız, bu da yardımcı olacaktır.
Kardiyo
Kalori yakmaya yardımcı olmak için günde en az bir saat orta şiddetli kardiyo alın. Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme popüler seçenekler arasındadır veya sıkıntıdan kurtulmak ve vücudunuza yeni yollarla meydan okumak için her şeyi biraz yapın. Aynı zamanda bir kardiyo ve ab egzersiz programı yapmak için bale, göbek dansı, Latin dansı veya hip-hop deneyin. Kardiyografınızı aldığınızda, çekirdek kaslarınızı hazırlamak ve çaktırmak için gayret gösterin. Bu, belinizi desteklemeye yardımcı olur ve direnç eğitmenize yardımcı olması için absinizin sıkılmasına yardımcı olur.Haftalık iki defa, kalori yakıcılığınızı aşırı yüklemek için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ekleyin - 1 ila 3 iş aralığında dinlenme aralıkları yapın, 20 ila 30 dakika boyunca şiddetli ve ılımlı bir hızla dönüşüm yapın. Bu, oturum için ortalama kalp atış hızınızı yükseltir ve daha fazla kalori yakacaktır.
Direnç
Direnç eğitim programınız her büyük kas grubunu haftada en az iki kere çalışmalı, ancak oturumlar arasında bir gün dinlenmek üzere haftada üç kez ayrı bir ab egzersiz yapmalıdır. Karnınızı üstten, alttan ve yanlardan çalıştırmak için sırt çalarları, bacak kaldırma ve bisiklet darbeleri kullanın. Hareketleri ustalarken, bir mobilya bacağı etrafında bir direnç bandı oluşturmayı deneyin ve tutamakları göğsünüzde tutarak eğriltin. Büyük meydan okumalar için ters çevirmeyi deneyin. Toplam merkeze dayalı bir egzersiz yapmak için abs'i yeni bir şekilde hedeflemek için birkaç Pilates sınıfı al.
