Düşük kalorili bir diyet kesinlikle kilo vermeye neden olur, ancak kalorilerinizi çok fazla düşürmek aslında sonuçlarınızı engelleyebilir. Aşırı şişmanlığın tıbbi komplikasyonlara neden olduğu durumlarda, 1.000 kalorilik diyet hızlı kilo kaybı başlatmak için reçete edilebilir. Ancak böyle bir diyet tek başına denemek, beslenme yetersizliği geliştirme, metabolizmanızı durdurma ve değerli kas kütlelerini kaybetme riski altına sokar. Vücudunuz için sağlıklı bir seviyeye kalori alımı azaltın ve yavaş yavaş kilo vermek için egzersiz ekleyin.
Günün Videosu
Hızlı Kilo Kaybı Sürdürülebilir Değil
Haftada 1 ila 2 pound kaybetmek için günde 500 ila 1 000 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız önerilirse de, bu oran bazı insanlar için çok agresif olabilir. Bu orana ulaşmanız aşırı yoksunluğu gerektiriyorsa, plana bağlı kalmanız muhtemel değildir.
1'in altına düşen diyetler, günde 200 kalori çok uzun süre bağlı kalmanız son derece zordur, çünkü esas olarak - vücudunuz aç. 1, 000-kalorili diyette hızlıca kilo verebilirsiniz, ancak kayıp ağırlık çoğunlukla su ve yağsız kütledir - yağ değildir. İhtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri almanız neredeyse imkansızdır - günde 1, 200 kalori olsa bile - özellikle de çocuk yaştaki bir kadınsanız.
1, 000 kalorili planı uyguladığınızda kaybettiğiniz kilolar, normal bir yemek planını tekrar başlattığınızda muhtemelen oldukça hızlı bir şekilde geri dönecektir. Böyle kısıtlayıcı bir plandan kalan uzun açlığınız bile aşırı yeme ile telafi etmenizi sağlayabilir ve bu da ağırlığı artırmaya katkıda bulunabilir.
Daha Sağlıklı Seçenekler
Düşük kalorili diyetler, kilo vermenin bir yolu olarak önerilir; çünkü yaktığınız kalorilerle aldığınız kaloriler arasında bir açık oluşturmanıza yardımcı olurlar. Vücudunuzun daha fazla enerji kullandığı zaman alması gereken miktardan daha fazla kalori, yağ kaybı. Bu açığı yaratmanın tek yolu kalori alımının düzeltilmesidir. Kilo vermek için günlük fiziksel aktivite ve günlük işle - yle güreş ve yürümek gibi - kullandığınız enerji miktarını yükseltmeyi düşünün. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, önemli kilo kaybı yaratmak için haftada 250 dakika orta şiddette kardiyovasküler aktiviteleri savunuyor.
1, 200 ve 1. 400 kalorilik bir diyet halen düşük kalorili olarak kabul edilir ve çoğu yerde, yerleşik kadınlarda bile kilo vermeye neden olacaktır. Erkekler, daha büyük boyutları ve ardından daha fazla enerji ihtiyacı nedeniyle kilo vermek ve onu uzak tutmak için günde yaklaşık 1.800 kaloriyi gerektirebilir.
Kalori Kalitesi Madde
Kilo vermeye çalışırken en iyi beslenme ve doygunluk sunan kaliteli yiyecekler seçmek kritik önem taşır.Plakaya besleyici yoğun ama kalorili hafif, yeşil, sulu sebzeler doldurun. Yalın protein kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle çoğu yemekte derisiz tavuk veya hindi, yağsız sığır eti, balık veya yumurta seçin. Aynı zamanda bütün tahılları da içerdikleri için lif içerirler - bu da sindirimi daha uzun sürer - beyaz ekmek gibi rafine edilmiş tahıllardan kaçınır. İşlenmiş gıdalar çok miktarda kaloriyi küçük porsiyonlara koymayı başarıyor, bu nedenle onlardan kaçının. Düşük kalorili bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa - bir parça taze meyve veya az yağlı, düz çikolata yoğurt tercih edin.
Bazen 1, 200 kalorili günde bir diyet yapan insanlar kilo vermez ve sonuç almak için alımlarını daha fazla düzeltmeleri gerektiğini düşünürler. Olasılıklar, günlük kalori alımını hafife alıyor olmaları. Yemek yediği bir atıştırmayı unutabilir, o kadar acıkır ki, planladıklarından daha büyük bir porsiyon yiyorlar ya da yolda olduğundan emin olmak için yiyeceklerini ölçmüyor ve tartamıyorlar. 1, 200 kalorilik bir diyetle bir kilo kaybı platosuna çarptıysanız, bölümlerinizi tartın ve yiyeceğiniz her şeyi yazmaya çalışın, böylece bir veya iki yiyecek bir öğeyi unutmazsınız.
Günlük 1, 000 Kalori için Tıbbi Gereklilik
Ağırlığınız sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye attığında veya bariatrik cerrahi gibi şiddetli bir obezite tedavisi için hazırlandığınız zaman, doktorunuz çok düşük kalorili bir diyet reçetesi yazabilir 800 kalori veya günde 1, 000 kalorinin düşük kalorili bir diyet. Tıbbi olarak reçete edilen düşük kalorili planlarda günde 1, 200 ila 1, 600 kaloriyle sınırlandırılan erkeklerin çoğunda bu kalori limiti çok düşük olduğu için kadınlar için reçete edilir. Bu gibi durumlarda, 1.000 kalorilik diyet bir diyetisyen tarafından tasarlanır ve genellikle bütün gıdaların küçük kısımlarından oluşur, ancak ihtiyacınız olan tüm vitamin, mineral ve elyafı almanıza yardımcı olacak yemek yenilemeleri içerebilir.
