İnsanlar kilo vermeye çalışırken bazen derisiz tavuk göğsü yiyorlar çünkü nispeten yüksek protein ve düşük yağ içeriyorlar. Ancak zaten yediğinize tavuk göğsü ilavesi kilo kaybına neden olmaz. Kademeli bir düşüş görmek için, başka bir yüksek kalorili yiyecek yerine tavuk göğsü yemeniz ve genel kalori alımınızı azaltmanız gerekir.
Günün Video
Tavuk Göğsü ve Kilo Kaybı Yemek
Tavuk göğsü bazen kilo kaybı için önerilir ana nedeni protein içeriğidir. Her 3 gramlık beyaz tavuk eti 25 gram protein sağlar. 2015 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir derlemede, en azından 25 gramlık bir proteinin bulunduğu yemeklerin insanların doymuşluk düzeylerini artırabileceği ve böylece daha sonra gün içinde yemek yememelerine yardımcı olacağı bulundu vücut ağırlığı.
Kalori Ağırlığını Kaybetme
Haftada 1 pound kaybetmek için, kiloda 3 500 kaloriyi telafi etmek için her gün diyetinizden 500 kaloriyi kesmeniz gerekecek. Kavrulmuş tavuk göğsü 3 onsluk servis yaklaşık 170 kaloriye sahiptir. Bu, aynı miktarda kavrulmuş tavuk kanadından veya kavrulmuş küçük ufak dana kaburga biftekinden yaklaşık 70 kalori ve kavrulmuş büyük uç sığır eti kaburga kızartma ızgarasından 3 ons az 130 kalori daha az. Tavuk göğsü yerine kızarmış brisket veya kırsal tarzda domuz eti kaburga kaburga ve 160 kalorili kızarmış domuz spareribs seçerek 110 kalori tasarruf edersiniz, ancak yuvarlak biftek veya yuvarlak göz gibi sığır etinin daha keskin kesimlerinin üzerinde herhangi bir kalori kaydetmezsiniz -Top yuvarlak biftek. Gördüğünüz gibi, tavuk göğsü için başka bir eti değiştirmek yeterince kilo vermek için yeterli olmayacaktır; büyük olasılıkla diğer diyet değişiklikleri yapmanız gerekir.
Tavuk Göğsü İçin Ne Ne Besin Daha dengeli bir kalorili yemek yemenin bir yolu, tabağınızı eşit olarak kepekli tahılları - ya da patates ya da mısır - meyveleri gibi nişastalı sebzeleri bölmektir., brokoli veya yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeler ve bu durumda tavuk göğsü olan protein kaynağı.
Genel olarak, kilo vermeye çalışırken ağırlıklı olarak enerji yoğunluğunda düşük gıdalar yemeyi denemek iyi bir fikirdir. Enerji yoğunluğu, bir gıdanın gramı başına kalori miktarıdır. Düşük enerji yoğunluklu gıdalar, yüksek enerjili yoğunlukta olan gıdalara göre daha dolgudur, çünkü daha az kaloriyi içmek için daha fazla yemek yiyebilirsiniz, bu da yemekler arasında daha az acıkmış olman anlamına gelir. Meyve, sebze ve et suyu bazlı çorbalar, kızgın gıdalar, yağlı etler ve tatlı içecekler yağ veya şeker bakımından yüksek olma eğilimindeyken enerji yoğunluğunu düşüren çok miktarda lif veya su içermektedir.
Günlük Tavuk Göğüslerine Alternatifler
Dana tavuğunu tavuğa tercih ediyorsanız, mutlaka tavuk yemeye geçmek zorunda değilsiniz; sadece sığır eti yalın bir kesim seçin. 2003 yılında Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, daha az kalorili bir diyet uygularken ve tavuk veya yağsız sığır eti yemesiyle egzersiz yaparken aynı kilo kaybettiğini ortaya koydu. Yalın kesilmiş domuz eti köri pirzola, bonfile ve üst kızartma kemiksiz domuz eti köri içerir. Kilo verme esnasında yenilecek diğer iyi protein kaynakları deri altı türkiye göğsü veya çubuk, fasulye ve diğer baklagiller, yumurta, deniz ürünleri ve az miktarda fındık içerir.
Potansiyel Kilo Kaybının Faydaları Arttırılması
