Fındık, mütemadiyen tükendiği sürece göbek yağını azaltmak için sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Fındık, protein ve tekli doymamış yağ asitleri gibi gerekli besin maddeleri ile doludur, ancak yağ ve kalorileri de yüksek olabilir. Karın yağını azaltmanın bir yolu olarak diyet değişiklikleri yapmak isterseniz doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Uzman Görüşü
Kanıtlar, tekli doymamış yağ asitlerinin yüksek bir diyetin abdominal yağla mücadelede yardımcı olabileceğini gösteriyor. "Diyabet Bakımı" nda 2002'de yayınlanan bir araştırmada, yüksek proteinli ve tekli doymamış yağ diyetini izleyen dieterslerin, protein ve mono-doymamış yağlardaki diyetten daha düşük karın ve toplam ağırlık kaybettikleri bulundu. Her grup sekiz hafta boyunca günde 1600 kalori tüketiyordu. Protein ve tekli doymamış yağ içeren yüksek bir planı izleyen dieters, kontrol grubundaki kişilerin kaybettikleri 0,7 kg'a kıyasla 1,3 kg karın yağını kaybetti.
Özellikleri
Flat Belly Diet, karın yağını azaltmanın bir yolu olarak fındık içeren bir beslenme planıdır. Planda, her öğün vakti için tekli doymamış yağ asitleri bulunan yüksek bir gıdayı tüketmeniz isteniyor. Fındıkların yanı sıra, tekli doymamış yağ asitlerinde zeytinyağı, tohumlar, koyu renkli çikolata, soya fasulyesi ve avokado da yüksektir. Diyette bulunan fındık servisleri 2 yemek kaşığıdır. badem, 2 çorba kaşığı. 2 yemek kaşığı Pekan, 2 yemek kaşığı. çam fıstığı ve 2 yemek kaşığı. Kaju fıstığı.
Porsiyon Boyutu
Eğer kilo kaybı planınızın bir parçası olarak fındık kullanmak istiyorsanız, fındıkları küçük porsiyonlarda tüketin. Kuruyemişler kalorilerde yüksektir ve büyük miktarlarda yemek yemeniz, orta bölümünüzde fazla yağ kaybetmek yerine ağırlık kazanmanıza neden olacaktır. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı, kısımları ½ oz gibi küçük bir miktar önermektedir. Bir ½-oz yediğinizde. karışık fındık servis ederken, yaklaşık 84 kalori tüketiyorsunuz.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Kuruyemeyle açlıktan korunmak için fındık yemekleri arasında atıştırmalık olarak kullanılabilir. Porsiyon boyutlarını ölçün ve gün boyunca yediğiniz tüm gıdalar için kalori sayısını takip edin. Göbek yağını kaybetmek için kalori azaltmanın yanı sıra fiziksel aktivitenizi arttırın ve egzersiz programınıza temel eğitim egzersizlerini ekleyin.
