Egzersizler Coccyx Ağrı Ağırlaştıracak mı?

Koksik, egzersiz yaparken şiddetlenir hale gelen bir sürü rahatsızlık çeken kuyruk kemeridir. Coccyx bozuklukları enfeksiyonlardan ve tümörlerden çürüklere, çarpmalara ve kistlere kadar değişir. Kuyruk kemiği nadiren kopar, ancak genellikle düşmelerin rüşvet alması, kemiğe bağlanmış çürük ya da yırtılmış bağlara neden olur.

Günün Videosu

Pozisyon

Kaçınma

Eğer şişlik azaltmak için kuyruk ağrısı ağrılarından kurtulmak ve ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar almakta iken, baskıyı hafifletmek için yumruk topları üzerinde baskı yapabilirsiniz. Ağrı azalırken genellikle minder üzerine oturması önerilir. Eliptik bir antrenör üzerinde yürümek, koşmak veya çalışmak gibi durmaksızın gerçekleştirilen egzersizler genellikle ağrıyı arttırmaz ve çok az veya hiç rahatsızlık duyulmadan uygulanabilir.

Hazırlık

Koksik ağrı bazen kemiklerin ayarlanma şeklindeki malformasyona bağlı olarak dengesiz bir kuyruk kemiğine neden olur. Çevreleyen kasları güçlendirmek, egzersiz yaparken ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Squats ve lunges, egzersiz yaparken zarar vermeyecek şekilde kokiksinizi stabilize etmenize yardımcı olmak için kalça abdüktörü, gluteus ve uyluk kasları oluşturmak için gerçekleştirilecek etkili güçlendirme egzersizleri. Esneklik koksik ağrının önlenmesinde bir başka anahtardır. Yerinde tuttuğunuz derin lunges gibi gerilme egzersizleri, yaşadığınız acıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Varyasyonlar

Çeşitli egzersizler, düşme veya başka bir travmanın sebep olduğu ağrılarınız olduğunda koksik şiddetlendirebilir. Koksik ağrı aynı zamanda ağrıya neden olabilir ve gergin kalça kasları, sırt ağrısı veya zayıflamış pelvik taban kasları gibi diğer komplikasyonları olduğunda ortaya çıkar. Koksaks pelvik tabana yapıştırıldığından, pelvisinizi pelvik rotasyonlar veya köprü gibi ileri doğru çeken egzersizler hasar gören kuyruk kemiği üzerindeki baskıyı artırabilir. Ağrı devam ederse tümörleri ekarte edecek bir doktor görmeli ve yaralanan aktivitelerden kaçının. Daha fazla hasar oluşmasını önlemek için koksik ağrıyı çözene kadar egzersiz rutini değiştirin.