Yumurtalar size iyi gelir listesine girerken, büyülü bir kilo kaybı yiyecek değildir. Bununla birlikte, protein açısından zengin yemekler olarak, sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olduğunuzda kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı avantajlar sunabilirler. Sert haşlanmış yumurtaların sağlık planınıza nasıl uyduğunu tartışmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Sert Yeşili Yumuşak
Sert haşlanmış yumurta protein açısından zengin ve sağlık teşvik eden besin maddelerinin iyi bir kaynağıdır. Bir büyük haşlanmış yumurta 78 kaloriye, 6 gram protein ve 5 gram toplam yağa sahiptir. Aynı büyük yumurt da selenyumun günlük değerinin% 20'sinden fazlasını karşılar. Yumurta A vitamini ve D vitamini, birçoğu B vitaminleri, kolin, fosfor ve çinko kaynağıdır.
Yumurta ayrıca karotenoid lutein ve zeaxanthin alımını arttırır. Araştırma çok ön hazır olsada da, Besin Öğeleri'nde yayınlanan 2013 yılındaki bir araştırma, vücut dokularındaki bu karotenoidlerin miktarı ile obezite arasında ters bir ilişki olduğunu bildirmektedir.
Sert Yeşil Yumurtalarla Kilo Kaybı
Yüksek kaliteli protein içeriği nedeniyle kilo vermeye çalıştığınızda, haşlanmış yumurta sana yardımcı olabilir. Yumurtalar genellikle gıda altındaki kaliteyi belirlerken "altın standart" olarak kullanılırlar. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2008'de yayınlanan bir makale, kalori kısıtlı bir diyette protein alımını artırmanın bir takım avantajlar sağlayabileceğini belirtti. Protein, düşük kalorili diyetinizde açlık kontrolüne yardımcı olabilecek karbonhidrat veya yağdan daha doymuştur. Protein'den daha fazla kalori almanız metabolizmanızı daha da güçlendirebilir, yazının yazarlarına göre. Ek olarak, yumurta içindeki protein, yağ kaybederken kasınızı korumayı kolaylaştırabilir.
Sert Yeşil Yumurtalarla Uyarılar
Sert haşlanmış yumurta, hepsi yumurtanın yumurta sarısından bir büyük yumurta 186 miligramla birlikte kolesterol açısından yüksektir. Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, kolestrolün vücuttaki kolesterol üzerinde daha önce düşündüğü kadar çok etkisi yoktur ve sağlıklı insanlar için düzenli olarak haşlanmış yumurta yemeleri normaldir. Bununla birlikte, yüksek kolestrol, kalp hastalığı veya şeker hastalığı öykünüz varsa, kilo kaybı için her gün yumurta yemeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu koşulları taşıyan kişiler için genellikle HSPH, yumurta sarısı alımını haftada üçten fazla sınırlamanız önerilir.
İpuçları ve Öneriler Sunan
Haşlanmış yumurta kolaylığı ve çok yönlülüğü onları kilo kaybı diyetinize sağlıklı bir katkı yapmanıza yardımcı olur. Kahvaltıda kepekli ekmek kızartması ve meyve ile iyi bir protein seçimi yapıyorlar ve yumurta da gün boyunca herhangi bir zaman rahat ve doldurma aperitifi yapıyor.Pişmiş yumurtaları dilimleyin ve öğle yemeğinde karışık bir yeşil salata veya fırında patates ekmek için kullanın. Kıyılmış kaynatılmış yumurta da ev yapımı köftelere doku katar.
Pişmiş yumurta, kabuk içinde tutulduğunda, buzdolabınızda bir hafta kadar taze kalır. Aynı gün soyulmuş yumurta yiyin.
Kalori Hakkında Bir Söz
Haşlanmış yumurta, istenmeyen poundları kaybetmenize yardımcı olmak için kendi çıkarlarını sunar, ancak genel kaloriyi çok fazla yerseniz bu faydaları iptal edersiniz. Kilo kaybı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Haftada 1 kilo yağ kaybetmek için, alıştığınız miktardan 500 kaloriyi daha az yemeniz gerekir. Örneğin, günde 2, 500 kaloriyi yerseniz kilo vermek için, günlük alım miktarınızı yumurtadan çıkan kalori de dahil olmak üzere 2, 000 kaloriye sınırlamanız gerekir.
