Yürüyüş, daha aktif olmak isteyen yeni başlayanlar için mükemmel bir seçimdir ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza bile yardımcı olabilir. Bir buçuk günde başlamak iyi bir başlangıç ancak çok fazla kilo vermeyecektir. Bununla birlikte, zamanla, kilosunu sürekli kaybedebilir veya daha fazla mesafe kaplayacak kadar dayanıklılık kazanabilirsiniz.
Günün Videoları
Kilo Kaybının Temelleri
Kaybetmek istediğiniz her kilo yağ için, 3000 kalori yakmanız gerekecek. Bu nispeten çok sayıdaki tipik olarak, kalorili yanan aerobik egzersiz ve aşırı kalorileri diyetinizden kesmeyi gerektirir. Diyetinizden birkaç yüz kaloriyi her gün eleyebiliyorsanız, yürüyüş, haftalık bir 3., 500 kalorilik açığın hedefine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kalori kesmeden olsa da, belinizde hızlı bir değişim görmek pek olası değildir.
Kalori ve Yürüme
Yürürken yaktığınız kalori sayısı, gün ağırlığınızın yanı sıra yoğunluğa bağlıdır, çünkü daha büyük insanlar vücutlarını taşımak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Harvard Health Publications'a göre 125 kiloluk bir kişi 1,8 kilometrede yaklaşık 120 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 170 kalori yakacak.
Yavaş ve Titiz Kilo Kaybı
Her gün 1,5 mil yürürken kilo 125 pound, haftada 800 kaloriyi biraz yakarsınız. Diyetinizden kalorileri kesmediğiniz veya diğer egzersiz formlarını yapmadığınızda bu kilo vermek için yeterli değildir. Bununla birlikte, bir ay boyunca bu programa bağlı kalırsanız, ayda bir kilo verecektir. Amacınız ağırlığınızı çarpıcı bir şekilde azaltmak yerine, yavaş yavaş ve yavaş yavaş birkaç kilo vermekse, bu yürüme hızı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Revving Up Intensity
Eğer kilo daha hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, daha uzun süre daha uzun mesafelere yürümeniz gerekecek. Örneğin saatte 4.5 km'lik bir kişi yürüyor, saatte 440 kalori yakacak. Bu yürüyüş programına ek olarak bir hafta boyunca 500 kaloriyi diyetinizden keserseniz, haftada bir sterlin kaybedebilirsiniz. Daha da yoğun bir rutin için aralıklarla eğitim deneyin. İki ila üç dakika yürüyün, sonra bir iki dakika dinlenin veya koşun. Egzersiz programınızın tamamı için iki adım arasında değişmeye devam edin.
