Kilo vermek temelde tükettiğinizden daha fazla kaloriyi harcamak meselesidir. Tek başına diyetle veya tüm kalorileri yakmak için egzersiz yaparak yapabilirsiniz, ancak kilo vermek için önerilen yol, egzersizle sağlıklı bir düşük yağlı, düşük kalorili diyet taramanızdır. Bu, ilk kilo kaybından sonra sağlıklı kalmanıza ve kilo vermemize alışkanlıklarınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Günün Video
Egzersiz
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, önerilen miktarda egzersiz, kilo vermek için haftada beş ila altı gün 60 ila 90 dakikalık egzersiz süresidir. Teknik olarak günde üç saat boyunca egzersiz yapabilir ve kilo verebilirsiniz, bu çok aşırıdır ve kolayca tükenmeye neden olabilir. Cleveland Clinic'e göre, çalışmalar, aşırı egzersiz rejimi seçen kişilerin çok çabuk tükenme eğilimi gösterdiğini ve daha sonra egzersizden tamamen vazgeçtiğini gösteriyor. Kalori alımınız ayarlanmazsa, sonuçta kilo alımına neden olabilir.
Kalori
Kilo verme programı, kilo vermek için harcadığınızdan daha çok kalori yakmanız gereken temel önceliği taşımaz. Günde üç saat egzersiz yapacak olsaydınız, kalorik ihtiyaçlarınız eşit derecede yüksek olurdu, çünkü sıkı rejimi sürdürebilmek için belli miktarda kaloriye ihtiyacınız olurdu. Teknik olarak, daha az kalori yediğinizde daha büyük bir kalori açığı yaratabilirsiniz, ancak üç saat boyunca egzersiz yapmak için enerjiniz olduğundan şüphelenir. Kalori farkı, bir saat egzersiz yapıp daha az kalori yiyormuşsunuz gibi oldukça yakındır. Yoğunluğunuza bağlı olarak tavsiye edilen 60 ila 90 dakika boyunca egzerseniz ek olarak, yorgunluk miktarı önemli ölçüde azalacaktır.
Tavsiyeler
En fazla 1 ila 2 lbs kaybedersiniz. Diyet ile egzersiz birleştiren haftada. 1 libre yağ yakmak için 3, 500 kaloriyi fazla harcamak gerekir. Diyetinizden günde 500 kalori atmaya başlarsan, yanan çok kalori harcadığını varsayıyorum, haftada 1 lb. kaybedebilirsiniz. Kalbin geri kalanı ikinci poundu kaybetmek için egzersizden gelmelidir. Egzersizi birkaç gün içinde yaymak vücudun aşırı derecede ısınmasını ve hasar görmesini önler.
Diğer Riskler
Ağırlığı kaybetmek ya aşırı derecede egzersiz yaparak ya da çarpışma diyetine girmek suretiyle cazip hale gelir. Crash diyetleri aşırı egzersiz programları kadar zararlıdır. Çok düşük kalorili diyetler genellikle yetersiz beslenmeye yol açar ve besin maddelerindeki kayıp için aşırı miktarda beslenmeye neden olabilir. Birçok kişi düzenli olarak tekrar yemeğe başladıklarında kilo alır. Güvenlik için, MedlinePlus. com, günde 1, 500 kalorun üzerinde erkeklerin kalmasını ve kadınların günde 1, 200 kaloriden daha düşük olmamasını öneriyor.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir egzersiz veya kilo verme rejimine başlamadan önce bir doktora danışın. Eğer obezseniz veya diyetinize başlamanız gerekiyorsa, bir doktor geçici olarak çok düşük kalorili bir diyet önerebilir. Kaç tane harcadığınızın ve tükettiğinizin farkında olabilmeniz için bir günlükte kalorisini takip edin. Bu, egzersizle kaç kaloriye harcayacağınızı ve belirli gıdalarla ne kadar tükettiğinizin farkında olduğunuzdan yolda daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
