Yiyecek, görkemli yiyecek. Bu sinir bozucu, hayatı tehdit eden, profil değiştiren yağ hakkında endişelenmenize gerek kalmadan yalnızca istediğin her şeyin bir yolu olsaydı. Ancak kilo kaybında önemli rolü oynayan egzersize odaklanan tüm dikkatle, mutlaka çılgınca egzersiz yapmanın bir yolu olmalı ve yine de ne isterseniz yiyin. Böyle bir öneriye kısa cevap "Hayır" dır. "Bu sadece, az miktarda sağlıklı, düşük kalorili gıdalar yemek istemiyorsanız.
Günün Videosu
Temel Formül
Kilo kaybı kalorinin bir parçası, kalorisi var. Yemek yediğinizden daha günlük kaloriler harcadığınız sürece, kilo verebilirsiniz. Bir kilo kilo vermek için, etkinliğinizde yaktığınız kaloriyi artırarak, ne kadar çok kaloriyi veya iki ikisini birden azaltarak 3, 500 kaloriyi yakmanız gerekir.
Günlük Kalorik İhtiyaçlar
Tamamen yerleşik iseniz bile, beyninizi ve vücudunuzu çalıştıran belli sayıda kaloriyi yakarsınız. Buna bazal metabolik hızınız veya BMR denir. Ne kadar çok tartarsanız, yanmak için daha çok kalori olur, çünkü daha büyük kitlenizi korumak için daha fazla enerji alır. Solunum, dolaşım, kalp ve diğer vücut sistemleri daha fazla çalışmak zorundasınız, çünkü konuşacak daha fazla bölge var. 40 fit uzunluğunda 180 kiloluk bir erkek, 5 ft. 8 inç boyunda, ağırlığını korumak için 1, 779 kaloriye ihtiyaç duyuyor, tahmin ediyor BMI hesaplayıcısı. ağ. Aynı yaş ve boydaki bir adamın ağırlığını korumak için 2, 090 kaloriye ihtiyacı vardır. BMR'nizin ötesinde tükettiğiniz tüm kalori etkinlikte yakılmalıdır. Haftada 1 pound kaybetmek istiyorsanız, birçok sağlık uzmanının önerdiği miktar, günlük en az 500 kalori yuttuğunuzdan daha fazla yanmanız gerekir.
En İyi Kilo Kaybı Egzersizleri
Egzersiz, kilo kaybı ve ağırlık bakımında önemli bir rol oynamaktadır. Kaloriyi yakmanın en etkili yolu, aerobik egzersiz olarak da adlandırılan kardiyo egzersizidir. Kardiyo egzersizi, alt vücut kaslarınızın tekrar tekrar harekete geçirilmesini içerir. Bunlar vücudunuzdaki en büyük, en kuvvetli kaslardır, bu nedenle çalıştırmak için daha fazla yakıt gerekir. Sağlık ve spor uzmanları, haftada en az beş gün, günde en az 30 dakika boyunca hızlı yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi orta şiddetli kardiyovasküler egzersizi yapmanızı önerir. Devre veya ara zaman eğitimi de yapabilirsiniz; Daha hızlı kalori yakmanıza izin verecek iki farklı yöntem. 185 kilo ağırlığındaysanız ve 60 dakikalık orta şiddetli kardiyo egzersizi yaparsanız, örneğin 6 mil hızında çalışıyorsanız, 888 kaloriyi yakarsınız. Bu temponun daha uzun süre devam edebileceği ve içinde vakit geçirebileceğiniz bir fitness seviyesine ulaşırsanız, belki de 1,800'e kadar yaktığınız kaloriyi iki katına çıkarabilirsiniz.Bununla birlikte, eğer bunu yapabilseydiniz, çok az sayıda sporcu egzersizde bu kadar kaloriyi tükettiği için olağanüstü bir kişi yapardı.
Kilo Kaybı İçin Sınırlar
Şimdi formülün diğer yarısını düşünün: Kalori içeri girmek. Eğer egzersizde makul derecede yanabilecek kaloriler kesin bir sınırda iken tüketebileceğiniz kaloriyi neredeyse sınırsızdır. Peynir, büyük patatesler ve büyük sodalı üçlü bir Whopper, 2 saatten fazla çalıştırdığınızda, bu zorlu iki saatlik çalışma süresince boşalttığınız tüm yağ depolarını yeniden yüklemek için gereken miktarın üzerinde. Ve bu sadece öğle yemeği. Akşam yemeği için birkaç dilim sosis, derin yemek pizza yemeye karar verirseniz günlük alım miktarınıza 1, 500 ek kaloriyi eklemişsiniz demektir. Sporcular bile ne yediğini izlerler ve aslında kas gelişimini destekleyen besleyici, yüksek proteinli gıdalara odaklanırlar.
Egzersiz bir kilo kaybı aracı olarak önemli limitlere sahiptir. Açlığınızı arttırır ve kalorili savurganlıklara karşı hassasiyetinizi artırabilir. Egzersiz kilo vermeye yardımcı olur, ancak her derde deva değildir. Kilo verme konusunda ciddi iseniz, kilo kaybı formülü kalori kesme kısmına doğru ağırlık vermeniz gerekir.
