İnsanlar dövüş sanatı eğitimine katılmak için farklı nedenleri vardır. Bazıları kişisel meydan okumaya gelirler. Diğerleri, bir yetenek öğrenmek istedikleri için katılırlar. Hala diğerleri sosyal etkileşim ya da fiziksel uygunluk içindir. Zayıflama başka bir ortak motivasyondur. Karma dövüş sanatları eğitimi, kilo kaybı hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Ancak, çoğu kilo verme programında olduğu gibi, bu birkaç uyarı ile birlikte gelir.
Günün Videosu
Kalori ve Kilo Kaybı
Kilo vermenin anahtarı, kalori açığı yaratmaktır. Bu, vücudunuzu ekstra enerjiye erişmek için yağ yakmak için zorlayarak yemek yediğinizden daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Bu açığı yaratmanın iki doğal yolu, daha az kaloriyi yiyip, aktivite seviyenizi arttırmaktır.
MMA Egzersizleri
Karışık dövüş sanatları antrenmanı etkileyici bir kaloriyi yakıyor. Düzenli bir saatlik ders, boyutunuzla ilgili olarak bir başkasını kaldırmayı içeren, kiteji modemi, mukavemet eğitimi, kardiyovasküler egzersiz ve beceri uygulaması içerecektir. Bu, bir saat boyunca pratikte 160 kiloluk bir insanda 500 kadar kalori yakacaktır. Rekabetçi takımlar genellikle çok daha uzun süre çalışırlar. Egzersiz programı, yalnızca seanslar sırasında kalori yakmakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuzu, bitirdikten sonra birkaç saat boyunca tüm faaliyetlerde daha fazla kalori yakmak için harekete geçirir. Bu, eğitiminizin ilk haftalarında bile önemli kilo kaybı oluşturmak için birleşebilir.
Kesme Ağırlığı
Ağırlık sınıfları MMA yarışmasının bir parçasıdır. Dövüşmek için, rakibinizden belirli bir süre önce belirli bir miktarda tarttığınızı göstermelisin. Hafif muhaliflere karşı yarışmak için "ağırlık kesme" yapan karışık dövüş sanatçıları, kavga öncesi haftada genellikle etkileyici bir ağırlık kaybederler. Bununla birlikte, bu kilo kaybının çoğu, sıvı kısıtlaması ve diğer dehidrasyon şekillerine dayanıyor. Ölçekteki sayılar cesaretlendiriciyse de, sporcu sağlıklı bir hidrasyon seviyesine ulaştığında kilo hemen geriye gidiyor. Bu rekabet taktiklerini sağlıklı veya kalıcı kilo kaybıyla karıştırmayın.
Kas Yapısı
Karışık dövüş sanatları antrenmanı sıklıkla halter kaldırmayı bir yardımcı madde olarak içerir. Ağır ağırlık kaldırmak kas kitlesi oluşturabilir ve kilo almanıza neden olabilir, ancak yanlışlıkla bunu yapmak zordur. Zayıf kas kütlesi kazanmak, diyetinize, kalori alımınıza ve egzersiz programınıza dikkat etmenizi gerektirir. Ağırlık kazanmaktan veya bir MMA programından dolayı hantallaşmaktan endişeleniyorsanız, yapmayın - yalnızca amacına ulaştığınızda gerçekleşir.
Kalori, Tekrar
Karışık dövüş sanatı eğitimi, normalde yaptığınızdan daha fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir.Bununla birlikte, doğal bir kendini koruma mekanizmasına girerek bu ilerlemeyi sabote edebilirsiniz. Egzersiz yaparken ekstra kalori yakarsın. Vücudunuz doğal olarak daha fazla kalori istemekle bu kalorinin azalmasına tepki verir - yani MMA eğitimi sırasında daha acılı hissedeceksiniz. MMA gibi agresif bir egzersiz programı yaparken biraz daha fazla yemek yemeniz güvende ve genellikle tercih edilir. Artık kalori açığına girmediğiniz kadar çok kalori yiyebilecek kadar ileri gitmeyin.
