Hiç kimse "moob" ve sade bir göğüs almayı istiyor. Ancak adamın göğüsleri sadece bir spor başarısızlığı değil. Bir erkeğin göğüsleri şişip normalden daha büyük görünen jinekomasti, ergenlik döneminde olduğu gibi hormon dengesizliğinden veya ilaç reaksiyonlarında veya genetikte olduğu gibi obezite nedeniyle de ortaya çıkabilir.
Günün Videosu
Göğsünüzün görünümü için muhtemel bir tıbbi nedeni göz ardı ederseniz, egzersiz ekstra yağ kaybetmek, hormonlarınızı takip etmek ve göğüs duvarının kaslarını güçlendirmek için bir sonraki adımınızdır. Baskılar bu denklemin bir parçasıdır, ancak vazgeçilmez hale getirme çabalarınızdaki tek strateji kesinlikle yoktur.
Push-Up'lar Yapabilecekleriniz
Push-up'lar, her yerde yapılabilen bir zindelik egzersizi, pektoralis büyüklüğünü güçlendirir - göğsün birincil kasları. Eğer kapsamlı bir göğüs egzersiz programında düzenli olarak şınavrütler eklerseniz, hatta kas büyümesi yaşayabilirsiniz. Sırtüstüler, omuzlar, çekirdeğin ve bir dereceye kadar bacakların hareket halindeyken çalışması, vücuda tam bir hareket yapması nedeniyle yukarı doğru itme de değerlidir.
Ve hareket önemlidir. Fazla kilo östrojen aşırı üretime neden olabilir, böylece erkek göğüslerinizin büyümesini teşvik eder. Bu kilo vermek için daha fiziksel olarak aktif olmalısın. Baskılar fiziksel etkinlik olarak sayılır.
Devamını Oku: Evde En İyi Göğüs Egzersizleri
Push-Up'lar Yapamazlar
Push-up'lar yalnız, göğsünüzdeki göğsüne katkıda bulunan yağları çözemez. Bu şekilde spot eğitim mümkün değildir - yağın tamamını azaltmanız gerekir ve zamanla göğsünüz aşağı inecektir.
Pectoralis major, aslında şişman göğüs dokusunun altında yatar. Eğer sadece itme aygıtı yaparsanız ve kilo vermek için başka önlemler almıyorsanız, göğsünüzde daha fazla mukavemet yaşayabilirsiniz - ancak üstteki yağ dokusunu kaybetmezsiniz.
Ve push-up'lar fiziksel aktivite oluştursa da kilonuzu gerçekten etkilemek için kalori yakmak için yeterli miktarda yanma oluşturmazlar. 5 dakikalık itme grupları, 250 kiloluk bir adam için sadece 48 kaloriyi yakıyor ve bu, egzersizi bütün zamanlardaysanız - neredeyse imkansız. Bir kilo yağ, 3 500 kaloriye eşittir, yani daha az yemek yemeniz veya kilo vermeniz için çok daha fazla yakmanız gerekir.
Ne Yapmalı?
Obesite nedeniyle kaybedilen adam göğüsleri, özel bir diyet ve egzersiz taahhüdü gerektirir. Porsiyon boyutlarınızı azaltmaya ve yağlı biskket yerine yağsız tavuk yerine, beyaz ekmek yerine tam tahıllara ve patates kızartması yerine buğulanmış sebze gibi daha sağlıklı tercihlere odaklanmaya odaklanın.
Şınavırlıkları bırakmayın, ancak onları daha fazla kardiyo ve toplam vücut gücü eğitimi içeren daha büyük bir rejimde küçük bir bölüm haline getirin. Örneğin, squat, satır, lunges ve kıvrımlar dizisini de içeren bir devre eğitim rutinde push-up'ları ekleyin. Kalorifer yakmak, yağ kaybetmek ve vücudunuzu yoluna sokmak için koşu, bisiklet veya futbol oynamak gibi kardiyo aktivitelerini yapın.
Devamını Oku : Erkekler İçin En İyi Kilo Kaybı Programları
