Quinoa tek başına kilo vermenize izin vermez. Aslında, kilo kaybı diyeti için iyi bir seçim haline getiren çeşitli özellikler sunar. Bir porsiyon kuinoa, günlük dokuz vitamin ve mineral değerinin en az yüzde 10'unu sağlar. Bir bardak, yağsız sütle servis edilen bir kase kahvaltılık tahıl kadar yaklaşık aynı kalorilere sahiptir. Quinoa, düşük yağ ve iyi bir protein ve lif kaynağıdır ve her ikisinde de kilo verme yararları vardır.
Günün Videosu
Quinoa'daki Kaloriler
Bir fincan pişmiş quinoa 222 besin açısından yoğun kaloriyi içerir. Kilonuz üzerindeki potansiyel etkisi, toplam kaloriye ilişkin günlük hedefinizde kalma - ya da aşma - bağlı olarak değişir. Zaten gün boyunca maksimum kalori miktarınızı tüketip akşamları bir atıştırmalık istiyorsanız ve bir kino dolusu yoğunuz varsa, kilo alımına katkıda bulunan 222 ek kaloriyi ekliyorsunuz. Quinoa'yı diyetinize dahil etmenin iyi bir yolu, sebzelerle karıştırarak, eksiksiz, tek çanak bir yemek yapmaktır.
Sürekli Enerji için Karbonhidratlar
Bir fincan kuinoanın 39 gram toplam karbonhidrat vardır. Quinoa'daki karbonhidratlar, bir kişi kalori kısıtlı sayıda tüketirken azalan enerjinin diyet meydan okumasını önlemenize yardımcı olabilir. Çekirdeğin karbonhidratlarının çoğu, sürekli enerji sağlayan kompleks nişastalardan oluşur. Bu karbonhidratlar, temel metabolizmanızı, kaslarınızı ve beyninizi de desteklerken yoğun geçen güne kadar geçmeniz gereken enerjiyi de sağlar. Ayrıca, düzenli bir egzersiz rutini ile sopa yardımcı olur. Tıp Enstitüsüne göre, karbonhidratlar günlük kalorinin en az% 45'ini oluşturmalıdır.
Ağırlık Kaybı Aleti Olarak Fiber
Kinoadaki çözünür lif, su emer, karnınızı doldurur ve dolgun hissetmenizi sağlar. Daha sonra, midenizdeki yiyecekleri daha uzun süre tutar; böylece doyma hissi uzun süre devam eder. Şu andaki Obezite Raporlarının Haziran 2012 sayısında yayınlanan bir gözden geçirmeye göre, lif ghrelin hormonunun salınmasını geciktirebilir."Ghrelin sizi acıkmış hissettirdiğinden, salınmasını yavaşlatmak açlığınızı biraz daha uzak tutmaya yardımcı olur. Bir fincan pişmiş quinoadan 5 gram elyaf veya 25 gramlık günlük FDA değerinin yüzde 20'sini alacaksınız.
