Sırt Bisiklet Egzersizi Karnı Düzleştirir mi?

Sabit bir bisiklet kullanmak kaloriyi yakar, mideyi de kapsayan vücudun her yerinde kilo vermenize izin verir. Nokta indirgeme efsanesi iken, yaslanmış bir bisiklet ve karın güçlendirme egzersizleri gibi kardiyovasküler egzersizlerin bir kombinasyonunu kullanmak mide kaslarınızı sağlamlaştırmaya ve düzleştirmeye yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Kaloriyi Yakıt

Alt Karın Kafalarını Etkilemek

Koltuğu pedallara daha da yakınlaştırırsanız, bacaklarınızın pedal çevirmeye katkıda bulunabileceği miktarı azaltır ve böylece alt karın kaslarınızla etkileşime girmeye başlarsınız. Ayrıca bacaklarında, kalçalarda ve buzağı kaslarında da çalışacaksın. Karın kuvvetlendirici egzersizleri yapabilir, örneğin mide kaslarınızı daha da titreştirmek için dengeleyici bir topun üstünde egzersizler yapabilirsiniz.

Yatılı Bisiklet vs Diğer Kardiyo Ekipmanları

Vücudunuz için daha rahat olduğu takdirde diğer kardiyo ekipman tiplerine yaslanan bisikleti seçin. Yalın bisikleti ılımlı bir tempoda kullanmak eliptik makineden kullanmaktan daha az kalori, ancak 3 mil hızında yürümekten daha fazla kalori yakar. Hem eliptik antrenör hem de yatık bisiklet, ağırlıklı olarak bir alt takıma, bir koşu bandından daha az etki ile çalışır. Bununla birlikte, bazı eliptik antrenörlerin üst gövdeyi de işleyen kolları vardır.

Kullanım Önerileri

Yatar bisikleti kullanmadan önce alt bedeninizi gererek beş dakika harcayın. Başlamadan önce, koltuğu, bacağınızı krankın arka tarafında iken hafif bir viraja sahip olduğunuz noktaya kaydırın. Kaslarınızı hazırlamak ve vücut sıcaklığını artırmak için hafif bir ısınma gerçekleştirin. Düz bir duruş sergileyin; ileri eğilmeyin. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.