5 kilometrede veya 5 kilometrede olan 5 kilometrede günlük kilo vermeniz çok daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Kaç kalori yakacağınızı ve böylece kilo vermenin ne kadar çabuk olacağı, birkaç faktöre bağlı. Buna ek olarak, beslenme alışkanlıklarınızı da içeren kilo verme başarınıza katkıda bulunan diğer öğeler de vardır.
Günün Videosu
Kilo Kaybı
Sen tüketmekten daha fazla kalori yakarak kilo veriyorsun. Bu nedenle, düzenli olarak çalışmak, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü yaktığınız kaloriyi arttırır. Her tükettiğinizden 3, 500 daha fazla kalori yaktığınızda, bir kilo yağ kaybı görürsünüz. Bu açığın aşamalı olarak oluşturulması ve haftada birden fazla kilo vermeye çalışmamalısınız.
Kalori Yandı
5 K turlarınız sırasında yaktığınız kalori, hızınıza ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. 5 mil hızında koşarsanız, yaklaşık 5 dakikada her 5 K koşusunu bitirirsiniz. 60 kiloluk bir kişi 60 km / saat hızında 60 dakika boyunca 606 kaloriyi yakıyor. Bu nedenle, 39 dakikalık süre boyunca toplam 394 kalori yakacak. 160 kiloluk bir kişi 5 mil hızla 60 dakika süreyle çalışırken 755 kaloriyi yakıyor. Bu nedenle, her 5K süresince yaklaşık 491 kalori yakarlar.
Olası Kilo Kaybı
Her gün 5K koşmak haftada çok sayıda kalori yakılmasına neden olacaktır. 160 kiloluk bir kişi her 5 kilometrede yaklaşık 394 kalori yakarsa ve haftada yedi gün çalışırsa, her hafta 2, 758 kalori yakar. Bu, 3000 kaloriye ulaşacağı ve böylece her dokuz günde bir kilo yağ kaybedeceği anlamına gelir. Her 5 kilometrelik süre boyunca yaklaşık 491 kaloriyi yakan 200 kiloluk bir kişi 3, 500 kalorik açığa çıkacak ve her yedi günde bir bir kilo verecektir.
Diğer Hususlar
5 K çalışanlarınız önemli miktarda kalori yakmanıza yardım ederken, sağlıklı bir beslenme planı izlerseniz yalnızca kilo vermenize yardımcı olurlar. Yüksek kalorili bir yemek veya birkaç alkollü içecek, koşu antrenmanlarınız sırasında yaktığınız kaloriyi hızla iptal edebilir. Kalorisi alımınız ile ilgileniyorsanız, günlük ihtiyacınız olan kalori sayısının bir tahmini olan bazal metabolik hızınızı belirleyin. Bir kadın 655 + (4.35 X kilo cinsinden) + (4.7 X yükseklik inç) - (4.7 X yaş) ile oranını bulabilir. Bir adam 66+ (6.23 X kilo olarak) + (12.7 X inç yüksekliği) - (6.8 X yaş) cinsinden onun oranını tahmin edebilir. Bu kalori sayısını yiyerek ve her gün koşarak, başarıyla kilo alırsınız.
