Koşu, kardiyovasküler bir spor egzersizidir. Bu nedenle, kilo vermek için gereken kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, vücudunuzdaki bir alanı hedefleyemediğiniz için bu kilo kaybı yalnızca bacaklarda değil vücudunuzun her yerinde görülür. Sıska bacaklar için, kardiyo egzersizleri gibi koşu kombinasyonlarının yanı sıra bacak kaslarınızı özel olarak hedefleyen ve sesi tutan egzersizlere ihtiyacınız var.
Günün Videosu
Yağ Kaybı için Kardiyo Egzersizleri
Haftanın çoğu gün boyunca 45 dakika ila bir saat süreyle düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapmak genel yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu süreyi ortaya koyamıyorsanız, haftanın en günlerinde 20 ila 30 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo deneyin. Bu, gün boyunca metabolizmanızı artırmanın yanı sıra kalori yakmanıza da yardımcı olacaktır. Daha kısa süre için, belirlenen zaman aralıklarında anahtarlama egzersizlerinden oluşan aralıklı kardiyo antrenmanını deneyin. Bu gibi egzersizler için koşu, koşu, bisiklet sürme veya yüzmeye bakın. Daha uzun süreli kardiyo için, oturum başına bu egzersizlerden birine odaklanmayı deneyin. Bu yoğunlukların bir kombinasyonunu en az altı hafta deneyin.
Dört Kasa Dengesi için Bacak Uzantıları
Bacak uzantıları, spor salonunuzdaki bacak uzatma makinesinde yapılan basit egzersizlerdir. Bacak uzantıları, üst bacaklarınızın ön kısmında yatan kuadriseps'inizi çalıştırmanıza yardımcı olur. Başlamak için ayak uzatma makinesinde ayağınızı merdane altlığının altına oturtun. Destek için ellerinizi yan kolların üzerinde tutun. Bacaklarınız düz kalana kadar her iki bacakları da dışarıya ve yukarı doğru uzatarak hafifçe kaldırın. Yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. 12 ila 15 tekrar üç set yapın.
Hamstringler için Bacak Kıvırma Biçme
Bacak kıvrımları, her bacağın arkasındaki hamstring kaslarını hedef alır. Bacak uzatmalarını yaparsanız, kas dengesizliğini önlemek için kıvrılma gibi hamstring egzersizi yapmalısınız. Düz bacak kıvırma makinesine ayaklarınızı merdane yastığının üzerine oturtun. Silindirleri bastırın ve olabildiğince sorunsuz hareket ettirin. Başlama pozisyonuna kontrol altına alın. 12 ila 15 temsilcinin üç kümesini yapın.
Ayakta duran Buzağı Kasları Tonlanmış Buzağılar İçin Artar
Bu egzersiz, alt bacağın arkasındaki kasnak sesine odaklanmaya yardımcı olur. Üzerinde durmak için düz, sağlam bir taban seçin. Düz ayakta durarak başlayın. Ayağınızın topları üzerinde dengeli bir konuma gelene kadar yavaşça ayağınızı kaldırın. Bir süre bu konumu tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Eğer yeni başlayanlar iseniz, bu egzersizi 5-10 kez yapın. Daha deneyimli hale geldikçe, oturum başına yavaş yavaş 15 ila 20 tekrarlama yapın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bacaklarınızdaki yağları kaybetmek için genel vücut yağınızı kaybetmeniz gerekir.Bu yağ kaybına yardımcı olmak için günlük rutininize sağlıklı, kontrollü bir diyet başlatmalısın. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri birçok faktörü göz önüne alır. Bunlar, sağlık, hastalık yatkınlığı veya hastalığa yakalanma olasılığı, diyet alımı, sigara içme, mevcut fitness seviyesi ve mevcut egzersiz rutini gibi yaşam tarzı alışkanlıklarını içerir. Bu nedenle, diyet değişikliklerinin sizin için en iyi olacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
