Situplar, mide kaslarını güçlendiren, firmaları güçlendiren ve sıkılaştıran klasik bir kalistik egzersizdir. Situplar iç çekirdek kaslarını tonlandırmak için etkili olmasına rağmen yüksek kalorili yanma egzersizleri yapmazlar ve mide yağını "spot azaltma" yeteneğine sahip değildirler. Göbeğinizin ve karın kaslarınızın sıkışmasına ek olarak göbek ağırlığını kaybetmek istiyorsanız, daha kuvvetli aerobik çalışma gereklidir.
Günün Videosu
Situ Avantajları
CNN'ye göre. com, situplar değerlidir çünkü üst ve alt karınlarını basitçe izole etmek yerine vücudun 29 çekirdek kaslarından birkaçını çalışırlar. Situplar, orta bölümü üst cisimi kaldırmaya zorlar ve kontrollü indirgeme için de aktive olmuş kaslarda sürekli daralmayı gerektirir.
Situp Alternatives
Situp'a benzer bir egzersiz sıkışıklıktır. Boynunuzu zorlamadan yavaş, kontrollü situplar yapacak kadar güçlü değilseniz veya hareketleri sarsırken, kriz uygun bir alternatiftir. Sürekli oturmak yerine, gözlerinizi tavana tutarken, göğsünüzü çenenizi kulaklarınızın arkasında parmak uçlarınızla tutarak, abs'inizi çekin ve gövdesini yerden birkaç inç yukarıya kaldırın. Dik dikenli diken dikenleri ve diz krankları gibi ayakta duran hareketler de karnı düzleştirmeye yardımcı olur, ancak sırtınızı yatırmanıza ve geri zorlanma şansınızı azaltmanıza gerek yoktur.
Kalorili Yanık
Eğer kilo vermek istiyorsanız vücudunuzu kalori açığına sokmak için yeterli kardiyo yapmanız gerekecek. Situplar, kalp atış hızını arttıran ve aktivite süresince yükseltilmiş olan aerobik egzersizler kadar çok kalori yakmazlar. Harvard Health raporunda 60 dakikalık koşu, 155 sterlinlik bir kişi olan HealthStatus için 596 kaloriye yakıldığını bildirirken. com, bir saatlik situpların yalnızca 325 kaloriyi yakacağını bildiriyor. Situplar midenizin kaslarını ne kadar tarttığınıza bakmaksızın sesi çizecektir, ancak eğer karnınızın yağ kaybediyorsanız, ilk önce kaybetmeniz gereken kaslar görülecektir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Aerobik ve oturup yerleri seçmek için hiçbir neden yok. Her ikisi de bu kadar önemli fayda sağladığından, Amerikan Egzersiz Konseyi önerdiği gibi bunları birleştirmek ve eksiksiz bir rutinin üçüncü unsuru olarak esneklik eklemek en iyisidir. En iyi karın-yassılaştırma sonuçlarını elde etmek için, diğer çekirdek egzersizleri ve situpları yapın. Dağ dağcıları ve tahta krikolar gibi tahta, çalkantı çeşitleri, dörtlüler ve faaliyetleri aerobik bir unsur ile düşünün. Son olarak, fiziksel durumunuza ve fitness seviyenize uygun kişiselleştirilmiş profesyonel tavsiyeler almak için bir egzersiz rutini kurarken doktorunuzla konuşın.
