Yalnızca situp yapmanız düz bir karın vermez. Karın egzersizleri göbek yağını azaltmaz - sadece bu yağ tabakasının altında gizlenen kasları güçlendirir. Düz bir karın elde etmek için vücudunuzdaki yağları azaltmaya odaklanın; karnınızdaki yağları azaltacak ve daha düz bir karnınız olacak.
Günün Videoları
Sit Ups'ta Vazgeçme
Karın güçlendirici egzersizler, göbek yağını azaltmak için onlara güvenmediğiniz sürece egzersiz rutininizin bir parçası olabilir. Emniyet organınız çekirdeğinizin bir parçasıdır ve güçlü bir çekirdek bel ağrısını hafifletebilir, günlük faaliyetleri kolaylaştırabilir ve denge, duruş, istikrar ve atletik performansı geliştirebilir. Situplara ek olarak, bir denge topunda abdominal egzersiz yapmayı düşünün, bir kaptanın sandalyesindeki aparatta diz hareket ettirin ve bisikletle uğraşın. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yaptırılan bir çalışma, bu egzersizlerin en başta abs.
Kardiyoyu Devam Etmek
Düz bir karın elde etmek için kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz çok önemlidir, böylece aşırı vücut yağını ortadan kaldırırsınız. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, haftada 150 ila 300 dakika kardiyo yapmayı öneriyor. Koşu, yüzme ya da bisikletle uğraşmayı seçerseniz de, egzersiz sırasında konuşamaz, konuşamazsınız. Eğer sıkışık iseniz, egzersizinizi günde üç seansa bölün veya yoğunluğunuzu, artık konuşamayacağınız yoğun bir tempoda yükseltin. İkincisi, egzersiz sürenizi yarıya indirmenize izin verir.
Lose to Lose
Direnç eğitimi yapmaktan kaçınma, kilo kaybetmeniz halinde kas kaybına neden olabilir. Kas dokusunu korumak ve arttırmak, metabolizmanızı güçlendirir, çünkü kas kendisini sürdürebilmek için daha fazla enerji tüketir. ABD DHHS tarafından tavsiye edildiği şekilde, haftanın en az iki günü kuvvet egzersizleri yapın. Kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı, göğüs ve kalçalarınızı hedef alan egzersizleri güçlendirin. Bu aynı zamanda karın egzersizlerinize uygundur. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlarını yapın ve iki veya üç seti tamamlamayı hedefleyin.
Flat Belly Diet
Diyetiniz doymuş ve trans yağ, şeker, kolesterol ve tuz bakımından zengin abur cuburdan oluşuyorsa ne kadar çok egzersiz yaparsanız yapın, göbeğinizdeki yağ yağmaz. Sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt, meyveler ve tahıllar gibi sağlıklı yemeklerden besinlerinizi alın. Sağlıksız, yüksek kalorili gıdaları düşük kalorili, daha sağlıklı öğelerle değiştirin. Örneğin patlamış mısır patlamış mısır yerine, çerez yerine meyve verin. Bu göbek yağ dahil olmak üzere, haftada sadece 1 kilo yağ kaybetmek için günlük 500 kilo açığı yeterlidir. Egzersiz ve diyetin doğru kombinasyonu hünerini yapabilir.
