Koşu sprintleri, yüksek etkili, yüksek kalorili yanma, kardiyovasküler ve tam vücut egzersizi. Hareketler tüm üst vücut boyunca glute, kuadriseps, buzağılar, hamstringler ve kasları etkiler. Vücudunuzu diğer egzersizlere kıyasla oldukça kısa sürede optimum şekle sokmanın etkili bir yoludur.
Günün Videosu
Yüksek Kalınlık Aralıkları ile Kaloriyi Bozunacak Şekilde Azaltın
Egzersiz Amerikan Konseyi, abdominal ve subkutan yağda belirgin bir azalmayı teyit eder, aralık eğitiminin pek çok faydasından biridir. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, orta derecede yoğun kardiyovasküler aktivitenizi kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite ile parçalamaya gönderme yapar. Koşu yapıyorsanız, birkaç dakika orta derecede hareket ettikten sonra, sekiz ila 12 saniye süreyle ve bazen de 30 saniye boyunca sprintleme yaparak efor seviyenizi maksimum seviyeye çıkarırsınız demektir.
Sprint'le Başlarken
Daha önce hiç koşu yapmadıysanız, hemen dalış yapmak sizi yaralanma riskine sokacaktır. Düzenli olarak koşuya başlayın, sonra onunla süsleyin. HIIT'i kardiyo içine dahil etmek için sekiz ila 12 saniyelik sprint atma işlemlerini başlayıp başlama hızında iki dakika geri kazanın. Bu kısa sprint aralıklarını, oturum başına yaklaşık beş kez gerçekleştirin; yeni başlayanlar için haftada bir veya iki kez olmalıdır. Haftada üç kere egzersiz boyunca yaklaşık 15 sprint aralığına kadar yolunuzu değiştireceksiniz. Bu egzersiz oturumlarının her biri 20 dakika sürmeli ve kurtarma süresi dahil edilmelidir.
Aerobik vs Anaerobik Eğitim
Koşu sprintleri hem aerobik, hem de anaerobik bir egzersiz programıdır. Aerobik, vücudunuzdaki kasların, yeterli enerjiyi üretmek için yeterli miktarda oksijen aldığını ifade eder. Anaerobik koşu veya sprint, yeterli oksijen olmadığında ve vücudunuzun istediği enerjiyi üretmek için şekeri parçalaması için uğradığı durumlarda oluşur. Bu nedenle, laktik asit üretilir ve yorgunluk setleri oluştuğunda; Kısa patlamalarda hızlanma bunun bir yoludur.
Tümünü çevirin
Sprinting, koşu yapmaktan daha fazla kalori yakar, böylece daha az zaman kaybıyla etkili bir kilo kaybı yöntemi haline gelir. Bir sterlin 3, 500 kaloriden oluşur. Fikir, bir hafta süre içinde bir sterlin düşürmek için günde 500 kalori açığı yaratmaktır. Düzenli egzersizle birlikte yanan kalorilerin kombinasyonu ve daha az günlük tüketimi ile, sonuçları hızlı şekilde göreceksiniz. Egzersiz Amerikan Konseyi, geleneksel kardiyovasküler etkinliklere göre aralıklarla daha fazla kalori yakacağınızı teyit eder. Çalıştığınız güç, daha iyi sonuç ve sprint'i dahil etmek bunun için etkili bir yoldur.
