Egzersiz yapmaya yeni başlayan insanlar sıklıkla sabit bisikleti kardiyo egzersizi için davetkar bir yol olarak görüyorlar. Oturduğunuz yerde kalırsınız ve yaslanmış bisikletler bile rahat bir sandalyeye yaslanmanıza izin verir. Eklemleri zorlamak için herhangi bir etkisi yoktur ve ağırlıklı olmaması nedeniyle, diğer egzersiz formlarıyla mümkün olduğu kadar yorgun düşmeyebilirsiniz. Sabit bisiklet değerli bir kilo kaybı aracı olabilir, ancak yalnızca ne koyduğunuzdan kurtulursunuz.
Günün Videosu
Sadece Uylukların değil
Bisiklet, herhangi bir egzersiz gibi vücudunuzu kalori açığına sokarsa kilo vermenize yardımcı olabilir; ancak ağırlığınızın uyluklarınızdan önce geleceğine dair bir garanti verilmez. Bisiklet alt vücudun kas yapısına yardımcı olabileceğinden, aşırı yağ kaybedildiğinde uylukların daha sıkı ve sıkı görünmesine yardımcı olabilir. Kaloriyi kontrol altına almak, sonuçları hızlandıracaktır; ya da en azından, çok fazla yemek yiyerek zor işinizi geri almana engel ol.
Yoğunluk Konuları
Ne kadar zor çalışırsanız, yakacağınız kaç kaloriyle doğrudan ilişkilendirilir. En sevdiğiniz dergiyi dinlerken yavaş bir tempo 130 kiloluk bir kişi için sadece saatte 177 kaloriyi yakacak, ancak ılımlı bir yoğunluğa sahip olmak, saatte 413 kaloriyi yakacak. Egzersiz programınızın çoğu ılımlı bir hızla yapılmalıdır, ancak hız aralıklarının eklenmesi, genel kalorili yanmayı artırabilir - çok hızlı bir yarış pace, mümkün olduğunca çabuk gidiyor, saatte 739 kaloriyi yakabiliyor, böylece bazı sprintlerinizi her zamanki gibi.
Zaman Meseleleri
Bisiklette harcadığınız zaman miktarı, kaç tane kalori yakacağınızı açıkça belirler. Bu 739 rakam, sabaha kadar süren bir saat boyunca - bisikletle atlama ve 10 dakika boyunca dışarı çıkma, neredeyse bir çok kalori yakmayacak. Genel kabul gören yönergeler, kalp sağlığını korumak için haftanın beş günü en az 30 dakika orta dereceli kardiyo yapmanız gerektiğini, ancak kilo vermeyi tetiklemek için günde 60 ila 90 dakika gerekebileceğini belirtti. Bir saat kararlı durum kardiyo genellikle çoğu kişi için yeterlidir, ancak hız aralıklarının eklenmesi, aynı kaloriyi 30 dakika gibi kısa bir sürede yakmanıza yardımcı olabilir.
Değiştirin
Gündüzleri aynı egzersizi her gün sıkmanız sıkıntıya yol açabilir ve vücudunuz egzersizi pek fazla meydan okuma olarak görmediğinden platoya neden olabilir. Bisikletle ilgili farklı programlarla denemeler yapın veya kapalı bir bisiklet dersi alın. Hava izin veriyorsa, bisiklet yolculuğuna çıkın. Daha iyi sonuçlar almak için vücudunuza yeni yollarla meydan okumak için koşu veya yüzme ile çapraz tren yapın.
