Uyluk görevlisi kilo vermenize yardım etmez - ancak nazik direnç uygularken uyluklarınızı, kalçalarınızı ve poponlarınızı sesi ve sıkın. Kilo vermek için kalorileri yakmak için düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekir. Bu, yağsız kas dokusunu artırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için kuvvet egzersizleri ile desteklenmelidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Fısıtı
Bir Tütün Varlığının Mirası
Uylukçu, 1990'lı yıllarda tütün varisi Joshua Reynolds tarafından icat edildi. Aktris Suzanne Somers tarafından pazarlanıp popüler hale getirilen Thighmaster, iki köpük kaplı halkalı metal tüplerden bir yaylı menteşe ile birleştirilerek oluşturulmuştur. Thighmaster iki modelden oluşur: İç uyluk tonunu vurgulayan Thighmaster altını ve dış kalçaları sesi çıkarmayı amaçlayan Thighmaster LBX. Thighmaster, kullanım kolaylığı sunar ve televizyon izlemek gibi sıradan aktiviteler yaparken evde de kullanabileceğiniz egzersiz ekipmanı olarak pazarlanmaktadır.
Thighmaster'ı Debunking
American College of Sports Medicine, haftada en az 300 dakika yoğun kardiyovasküler egzersiz yapmanızı veya 75 dakikalık şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmanızı önerir. Kardiyovasküler egzersiz, kalp ve nefes alma oranlarınızı yükseltir ve yağ olarak enerji yakar. Bir Thighmaster'ı kullanmak orta şiddette veya kuvvetli kardiyovasküler egzersiz oluşturmaz ve yağ yakmaz.
Ağırlığı ve Kişisel Uyluklarınızı Kaybetme
Thighmaster ile adductorslarınızı ve abdüktörlerinizi - uyluk ve dış bacaklarını sıkıca sıkıştırıp gerginleştirebilirsiniz - ancak, yağ kaybetmenize yardımcı olmaz uylukların. Egzersiz Amerikan Konseyi, vücudunuzun seçici bölümlerinden yağ düşürmeyebileceğinizi vurgular. Uyluklarınızdan yağ kaybetmek için, vücudunuzun her yerinde yağ kaybetmenize yardımcı olan egzersizler yapmanız gerekir.
Kardiyovasküler Aktivitelerle Kilo Kaybı
Kilo vermek için koşu, yüzme, bisiklet ve aerobik gibi kardiyovasküler egzersizleri yapın. Yürüyüş, doğa yürüyüşü, paten, dans ve paten gibi keyifli aktiviteler kilo vermenize yardımcı olur. Harvard Health Publications'a göre, 185 kilo veriyorsanız, 30 dakikalık bir yürüyüş, 266 kalori yakacak. Otuz dakikalık balo salonu, disko veya kare dans 244 kaloriyi yakıyor ve yokuş aşağı kayak 30 dakika aynı 185 kiloluk kişinin 311 kalorisini yakıyor.
Yalın Kası Güzellik
Yalın kas dokusu, vücut geliştiricilerin ve jokelerin hantal kaslarıyla karıştırılmamalıdır. Yalın kas dokusu size o şık, tonlu görünüm verir ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olur. Metabolizmanızı da yükselterek vücudunuzun daha etkili bir şekilde yağ yakması sağlanır.Direnç egzersizi yalın kas kütlesi artışına yardımcı olur, ancak ACE'ye göre yalnızca vücudunuzun belirli bölümlerine odaklanan egzersizler sizi daha güçlü yapmaz veya vücut kompozisyonunuzda önemli bir farklılık oluşturmaz. Özellikle uyluklarınızda kullanılan Uyluk Maskesi bu kategoriye girer.
Metabolizmanınızı Artırın
Daha güçlü hale getirmek ve yağsız kas dokusunu artırmak için kardiyovasküler egzersizlerinizi vücut ağırlığı egzersizleri ile tamamlayın. Üst bedeninizi güçlendirmek ve göğsünüzü, omuzlarınızı ve üç kafatınızı sallamak için itin. Zorlamaları tam buluyorsanız, dizlerinizi yere koyun. Vücut ağırlığı alt bedeninizi güçlendirmek ve kalçalarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sallamak için sersemletir ve harekete geçirir.
