Yürüme, kalori kontrolü ile birlikte kilo vermenize yardımcı olan sağlam ve erişilebilir bir egzersiz şeklidir. Vücudunuzun yağ depoları bir enerji kaynağı olarak kullanmasına yardımcı olan, aldığınızdan daha fazla kalori yaktıktan sonra kilo alacaksınız. Herhangi bir yeni egzersiz rejimini başlatmadan veya yemek yemeden önce, doktora danışın.
Günün Videoları
Kalori Açığı
Bir kilo vücut yağında 3, 500 kalori bulunur. Bu nedenle, bir kilo kaybetmek için - bir süre zarfında - tüketmenizden daha fazla 3.000 kalori yakmanız gerekir. Sürekli bir kilo vermek için vücudunuzdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, günlük yürüyüşe rağmen kilo vermemeniz veya kilo vermemeniz mümkündür.
Kalori Yandı
CSG Network'ün kalorili yakma hesaplayıcısına göre 160 lb. kişi 20 dakikalık bir yürüyüşle 3'te yürüyün. 5 mil saatte 97 kalori yakacak. Bu nedenle, eğer bu kişi haftanın her günü günde 20 dakika yürüdüyse yaklaşık 700 kaloriyi yaktı. Günlük kalori alım miktarı, egzersiz olmadan sabit bir ağırlığı korumak için gerekli miktardaysa, yürüme yoluyla yakılan kaloriler, bir kilo vücut yağının her beş haftada bir kaybolması için yeterli bir açık oluşturur.
Değişkenler
Yürürken yakılan kalorilerin sayısı değişkenlere bağlı. Ne kadar ağır olursanız, aynı zamanda yürürken daha fazla kalori yakarsınız, mesafe ve hızı daha hafif bir insan olarak. Bu nedenle, diyetin başında ve egzersiz planınızda kilo vermeyi daha kolay bulabilirsiniz. Daha hızlı yürümek aynı zamanda 160 kilo daha fazla kalori yakar. kişi 109 kalori 20 dakikada 20 dakika yürüme yakacak. 97 kalori 3. 5 mil yerine aksine.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yürüme, vücudunuzdaki ve eklemlerinizde koşu, koşu veya diğer etkileyici sporlardan çok daha az stres ve zorlanma yerleştiren düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Buna ek olarak, yürüyüş ayakkabılarının destekleyici bir çiftini satın almaktan başka, açık hava yürüyüşü yapmak için hiçbir şeye mal olmaz. Kaybedecek çok şeyiniz varsa veya artrit gibi ortak problemleriniz varsa, daha yumuşak yüzeylerde (örneğin çim veya kum) yürümenin zor kaldırımlarda yürümekten daha düşük etkiye sahip olduğunu görebilirsiniz.
