Kaloriyi azaltmak, egzersizle kombine edildiğinde daha kolaydır. Ayrıca, kilo vermeyi sürdürürken egzersiz önemlidir. Yürüme harika bir egzersiz şeklidir, çünkü sadece kalori yakmakla kalmaz, kemiklerini kuvvetlendirir. Bir koşu bandında yürürken kaybolabilecek ağırlık miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak, yürüyüş yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakılır.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Yürüyüşü
Kilo vermek için tüketilenlerden daha fazla kaloriyi yakmak gereklidir. Bir pound haftada bir ila iki kilo vermek için 3, 500 kaloraya eşit olduğundan, egzersiz yoluyla her gün 500 ila 1 kalori yakmak gereklidir. Bununla birlikte, günlük 30 dakikalık bir yürüyüş, haftada bir kilo vermek için yeterli kaloriyi yakmaz. Kilo kaybı planınıza sağlıklı bir düşük kalorili diyet ekleyerek, daha az kaloriyi tüketen ve daha az kalori tüketen kalori açığını bölebilirsiniz; bu da 30 dakikalık yürüyüşünüzü daha etkili hale getirir.
Yoğunluk Seviyesini izle
Yürüyüşünüzün yoğunluk seviyesi, kaç kalori yaktığınızı ve kaç kilo kaybettiğinizi belirleyecektir. Oturumunuzun yoğunluğu kalp atış hızınızı alarak belirlenebilir. Hedef, yaşınızı 220'den çıkararak hesaplanan bir hedef kalp atış hızı içinde kalmaktır. Ardından, hedef kalp atış hızı aralığınızı elde etmek için yanıtı yüzde 60 ve ardından yüzde 85 ile çarpın. Egzersiz Amerikan Konseyi, yüzde 60 gibi düşük yoğunluklu bir seviyede egzersiz yaparken enerji için yağ yakabiliyor, yüzde 80'lik yürüyüş daha fazla kalori yakıyor. Her iki yoğunluk seviyesi kilo kaybına yol açabilir, ancak düşük yoğunlukta bir yürüyüş, daha yüksek bir yoğunlukta çalışmaktan daha yavaş bir kilo kaybına neden olur. Herkes farklı egzersize yanıt verdiğinden en iyi bahis, kalp atış hızınızı izleyen bir kalp hızı monitörü takmanız ve aslında ne kadar kalori yaktığınızdır.
Yürürken Kalori Yakarken
Bir koşu bandında yürürken yaktığınız kalorinin miktarı da o anki kilonuza bağlıdır. Daha ağır kişiler hafif bireylerden daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, 2 mil yürüyen 160 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bir yürüyüşle yaklaşık 91 kaloriyi yakıyor; 240 kiloluk bir kişi yaklaşık 136 kalori yaktı. Her iki kişi de hızı 3 km / h'ye çıkarırsa, kalori harcamaları sırasıyla 138 ve 207'ye yükselirdi. Hız 2.8 mph'e düşürüldüyse, 160 kiloluk kişi yaklaşık 150 kaloriyi yaktı ve 240 kiloluk kişi yaklaşık 180 kalori yaktı.
Yürüme Çözümü
3'ten bu yana 500 kalori bir pounda eşittir, 160 kiloluk kişinin 2'sinde yürüymesi gerekecektir.23 miligramda 30 dakikalık 8 mil hızla bir kilo verilir ve 240 kiloluk kişinin bir pound döken olabilmesi için yaklaşık 20 gün yürümesi gerekir. Bu hızda her gün yürüyersen yılda yaklaşık 12 ila 15 kilo verebilirsin. Kaloriyi artırmak için koşu bandını yükseltin, ağırlıklı bir yelek giyin veya aralıklı eğitim kullanın. Aralığı eğitimi, 2.8 mil hızla 30 dakikanın çoğunda yürümeyi içerir, daha sonra daha yüksek bir hızda kısa egzersiz patırtmaları yapar. Hareketli çubukları olan koşu bandı da var, bu da yanan kalorilerin sayısını da artıracaktır. Bununla birlikte, yürüyüş esnasında el ağırlıkları kullanılması önerilmez, çünkü ağırlıkların salınması omuz, boyun ve sırt yaralanmalarına neden olabilir.
